¿Cómo evaluar sus necesidades nutricionales de una dieta libre de lácteos
Video: PORQUE YA NO CONSUMO LACTEOS. ANUTRICIONAL TV
Cuando se vive sin leche, una forma de asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita es con suplementos dietéticos. Vitaminas y minerales suplementos - dosis concentradas de nutrientes individuales - pueden ser pequeñas porciones diarias de seguro nutricional.
Para los consumidores no lácteas que comen constantemente dietas que son pesados en la basura y la luz en las frutas, verduras, granos enteros y legumbres (que son ingredientes importantes en una dieta de alta calidad), un suplemento multivitamínico y mineral puede ser útil para rellenar los huecos.
Los suplementos alimenticios no pueden realmente tomar el lugar de los alimentos enteros, que contienen el complemento completo de nutrientes que necesita para la salud. A lo sumo, son una posición de repliegue. En el peor, pueden hacerte daño. Sin embargo, si está o no incluir productos lácteos en su dieta, si no come bien constantemente, es posible que necesite suplementos de vitaminas y minerales. Si toma suplementos nutricionales, usted debe estar seguro de obtener un buen consejo sobre qué y cuánto debe tomar.
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Estas son algunas de las situaciones en las que tomar un suplemento puede ser mejor que no:
Usted es un vegetariano estricto o vegetariano. Si comes consistentemente una dieta vegetariana que excluye la carne, pescado y aves de corral - o una dieta vegetariana que excluye la carne, pescado, aves, huevos, leche y otros productos lácteos - usted debe considerar un suplemento de vitamina B12.
Después de todo, las únicas fuentes fiables de vitamina B12 que no provienen de un animal son la vitamina B12 suplementos o alimentos fortificados con vitamina B12, tales como la leche de soja fortificada o leche de arroz y cereales para el desayuno fortificados. Los veganos también puede beneficiarse de los suplementos de vitamina D, calcio, y posiblemente Ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 que es esencial para la salud humana.
Estas embarazada. Cuando usted está comiendo para dos, su médico puede aconsejarle que tome un suplemento prenatal como una forma de seguro de salud, para llenar los vacíos en su dieta.
Está amamantando a un bebé. La lactancia materna pone demandas adicionales en su cuerpo. Al igual que durante el embarazo, el médico puede recomendar un suplemento durante este tiempo para ayudar a asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita.
Usted es un adulto mayor. A medida que envejece, necesita menos calorías que cuando era más joven. Eso deja menos espacio para los dulces y otros alimentos de calorías vacías. Porque comer bien siempre es un reto, tomar un complemento podría ser una manera de cubrir sus apuestas nutricionales.
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Si usted está viviendo sin lácteos e incierto que estás satisfacer sus necesidades nutricionales, obtener algunos consejos individualizada antes de comenzar los suplementos. El recurso más adecuado para el asesoramiento de nutrición es una dietista registrado (RD). Un RD es una persona que tiene experiencia en alimentación y nutrición y ha cumplido con los criterios de educación y experiencia específicos establecidos por la Comisión de Registro Dietético. Los dietistas registrados han pasado un examen nacional de registro y completar los requisitos de educación continua.