Embarazada y libre de productos lácteos: cómo satisfacer sus necesidades nutricionales
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Cuando estás embarazada y libre de productos lácteos, lo que garantiza que cumple con sus necesidades de nutrientes es extra importante porque lo que come alimenta el bebé que está creciendo en su vientre. Si usted no consume alimentos buenos y nutritivos, su bebé no recibirá lo que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Los productos lácteos contienen varios nutrientes importantes que su cuerpo necesita. Por lo tanto, si usted decide seguir un estilo de vida libre de productos lácteos, obteniendo los nutrientes de otras fuentes es aún más esencial.
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Las buenas noticias: Su cuerpo fue diseñado para obtener lo que necesita durante el embarazo sin depender de una bebida bovina. Si usted no está de consumir leche de vaca, usted quiere asegurarse de que está obteniendo los nutrientes más importantes que se encuentran en la bebida: calcio, vitamina D y vitamina B12. Estos nutrientes son importantes para usted durante el embarazo, por lo que desea prestar especial atención a garantizar que obtener suficiente de ellos procedentes de otras fuentes de alimento.
Evaluando sus necesidades de calcio durante el embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente la misma cantidad de calcio en sus dietas como lo hacen cuando no están embarazadas. ¿Cuanto cuesta? Alrededor de 1.000 miligramos por día. La cifra se mantiene igual cuando están amamantando, también.
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Sin embargo, si se toman leche de vaca o no, reunión recomendó niveles de ingesta de calcio es un reto para la mayoría de las mujeres. Durante el embarazo, sin embargo, es importante que trate. Eso es porque el calcio es un componente importante de los huesos y los dientes para usted y también a su niño en crecimiento.
La evidencia científica sugiere que su cuerpo se vuelve más eficiente en la absorción y retención de calcio durante el embarazo, por lo que puede tener un poco de ayuda incorporada para proteger a usted y su bebé si su ingesta de calcio no es del todo hasta los niveles recomendados. No contar con ella, sin embargo. Su objetivo es ser tan bien alimentada como sea posible antes, durante y después del embarazo. Lo mejor es apuntar a la meta de 1.000 miligramos es sin depender de su cuerpo a trabajar horas extras.
Video: requerimientos nutricionales
Vigilar la ingesta de vitamina D durante el embarazo
La vitamina D es un socio cercano al calcio - que ayuda al cuerpo a absorber el calcio que tome en eso, conseguir suficiente vitamina D durante el embarazo ayuda a asegurar que usted absorbe en que el fomento mineral ósea.. Cuando se obtiene la cantidad adecuada de ambos, los huesos y los dientes de su bebé se desarrollan normalmente.
Sus fuentes no lácteas principales de vitamina D durante el embarazo incluyen el suplemento prenatal, la exposición a la luz solar, y algunos alimentos fortificados con vitamina D puede comer, incluyendo la leche de soja, leche de arroz, leche de almendras, jugo de naranja y cereales para el desayuno. Los alimentos integrales que contienen vitamina D incluyen los huevos, el atún, el salmón y las sardinas.
Reforzando sus reservas de vitamina B12 durante el embarazo
La vitamina B12 se encuentra sólo en productos de origen animal como carne, leche, pescado y aves de corral. Si usted no come cualquiera de estos alimentos - porque estás viviendo dairy- y libre de carne - asegúrese de incluir una fuente alternativa fiable de vitamina B12 en su dieta. Usted puede obtener la vitamina B12 de los suplementos y alimentos fortificados.