Los mejores alimentos para comer durante la gestación

alimentos once ganar el premio para proporcionar la mejor nutrición embarazo. Estos alimentos son denso en nutrientes, que significa que contienen buenas cantidades de varios de los nutrientes más importantes que usted y su bebé en crecimiento necesita durante el embarazo. Aquí están, junto con un desglose de los nutrientes críticos que ofrecen:

  • Espárragos: Ácido fólico, hierro, y fibra

    Video: 10 mejores alimentos para el embarazo

  • Aguacate: grasas esenciales, ácido fólico, potasio, colina, hierro, zinc y fibra

  • Carne de vaca: Hierro, zinc, colina, vitamina B12 y proteínas

  • Bayas: Folato, vitamina C, potasio, antioxidantes y fibra

  • Frijoles de soya / soja: basado en Plant proteínas, hierro, cinc, ácido fólico, colina, y potasio

    Video: Alimentación en el embarazo. ¿Qué no debo de comer durante el embarazo?

  • Huevos (con yema): Proteínas, colina, vitamina B12 y selenio

  • Yogur griego: Dos veces la proteína de yogur tradicional de estilo americano, así como el calcio, potasio y vitamina B12

  • Legumbres (judías): proteína de origen vegetal y mucha fibra, ácido fólico, potasio, hierro y zinc

  • Leche: Las vitaminas D y B12, riboflavina, calcio y proteínas

    Video: 10 Mejores alimentos para el embarazo

  • Quinoa: La proteína, ácido fólico, potasio, y hierro

  • Salmón: Las porciones de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, junto con proteínas y vitamina B12

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