Dieta dash y la salud de los huesos
Con un peso de sólo unos 20 libras y compuesto por 206 huesos separados, su esqueleto es una maravilla de la naturaleza. Apoya y le protege, que le da la fuerza y la estabilidad. Aunque puede parecer sólida e inflexible, su esqueleto es un tejido vivo que también sirve como un depósito para el calcio y el fósforo. Estos dos minerales son esenciales para la función normal de los órganos de su cuerpo. Cuando los niveles en sangre descienden por debajo de lo normal, sus hormonas permiten que los huesos liberen sus reservas de calcio y fósforo. Lo que es más, los interiores de sus huesos albergan la médula ósea, que es responsable de la creación de células sanguíneas y células implicadas en la inmunidad.
Claramente, los huesos son una parte integral de su salud y contribuyen poderosamente a su calidad de vida. Entonces, ¿cómo puede usted ayudar a ayudarle? Para que hagan los nutrientes que necesitan cortesía de la dieta DASH:
Calcio: Aunque se pueden tomar suplementos de calcio, y mucha gente lo hace, sus huesos asimilación y el uso de calcio de los alimentos mucho más eficaz. La dieta DASH es una gran manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente de este mineral que es vital para la salud ósea. Las fuentes obvias de calcio son los productos lácteos bajos en grasa de Dash. Lo que no puede saber es que muchos otros alimentos incluidos en la dieta DASH también son ricos en este mineral importante, como por ejemplo
alimentos fortificados con calcio, como la leche de soja, queso de soja, algunos zumos de naranja, y muchos cereales para el desayuno
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salmón y las sardinas en lata, si se incluyen los huesos blandos (trate de hacer un baño de salmón con yogur griego bajo en grasa y eneldo fresco - mezcla en un procesador de alimentos, con los huesos, hasta que esté suave)
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Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col china (aunque el calcio está en una forma que sea más difícil para su cuerpo absorber)
Los granos enteros
Magnesio: DASH es una gran manera de conseguir un montón de magnesio, que es esencial para los huesos fuertes. verduras de hojas verdes, frijoles y nueces son súper fuentes.
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Proteína: Muy dietas altas en proteínas pueden lixiviar el calcio de los huesos y en el torrente sanguíneo. Si usted se pega con DASH, que obtendrá un montón de proteínas, pero no va a salir en la parte superior.
Vitamina D: Llamó al vitamina del sol (Porque la luz solar crea una reacción que permite la piel para su fabricación), la vitamina D es otro nutriente esencial para la salud ósea. El uso de protector solar (como debería) o encubrir con ropa bloqueará este efecto hasta en un 95 por ciento. Puede obtener vitamina D de los pescados grasos (como el salmón y el atún), huevos y productos lácteos de los cursos, que a menudo están fortificados con ella.
El ejercicio es un complemento perfecto para el plan de alimentación DASH y sin embargo, otro factor importante en el mantenimiento de huesos fuertes y sanos. Si no lo está haciendo ya, el trabajo en un cierto ejercicio de levantamiento de peso - como caminar, entrenamiento con pesas, o bailar - al menos dos horas y media a la semana.