10 Nutrientes para el corazón
Video: 10 Alimentos Que Destapan Las Arterias Y Protegen Al Corazón Naturalmente!
Si se sigue la dieta DASH, lo que se agrega a su dieta es tan importante como lo que limita. vitaminas adecuadas, minerales y fitoquímicos son todos importantes. Los fitoquímicos son una amplia gama de compuestos que se encuentran en las plantas que no sólo ayudan a controlar la presión sanguínea, sino también pueden desempeñar todo tipo de papeles en la guardia de enfermedad. A continuación se presentan diez nutrientes para el corazón que vale la pena trabajar en su dieta:
Calcio es una necesidad para los huesos sanos, pero ¿sabía que su corazón necesita calcio también? El calcio juega un papel en la coagulación de la sangre, ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal, y ayuda a estabilizar la presión arterial. El cuerpo humano procesa calcio de los alimentos mucho más eficazmente que a partir de una píldora. (Además, algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de calcio en realidad puede ser perjudicial para su corazón.) Grandes fuentes de calcio incluyen alimentos DASH-amigable como los lácteos, queso de soja, y de color verde oscuro, verduras de hoja.
Video: Momentos de Bienestar: 10 alimentos para cuidar tu corazón
Los flavonoides son pigmentos vegetales que se encuentran en las frutas y vegetales que actúan como antioxidantes, protegiendo las células del cuerpo de radicales libres (células que pueden conducir a la enfermedad). Los flavonoles promueven la salud del corazón y se encuentran en alimentos rojos como bayas, manzanas, uvas rojas y el vino tinto. También son encontrados en las cebollas amarillas, col rizada, brócoli, cacao, té, cereales integrales, legumbres y frutos secos.
Ácido fólico trabaja junto a las vitaminas del grupo B para mantener todas las células de su cuerpo sano. Es especialmente importante en el desarrollo de las del sistema nervioso fetal, por lo que los suplementos se dan a menudo durante el embarazo. Una buena parte de los productos de granos que compra en el supermercado están fortificados con ácido fólico. También obtendrá un montón de este nutriente si se incluyen vegetales verdes, frutas, nueces y frijoles en su dieta.
Si no está embarazada y no para ciertos medicamentos recetados que pueden agotar el ácido fólico, a continuación, por lo general es mejor evitar los suplementos porque hay alguna evidencia de que las dosis altas pueden aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
Magnesio trabaja junto con el potasio para ayudar al corazón y los músculos funcionen normalmente. También es importante para la salud del sistema nervioso, huesos fuertes, y la función inmune. Como el potasio, niveles bajos pueden causar latidos irregulares del corazón. Puede encontrar magnesio en verduras de hoja verde, nueces, germen de trigo, aguacate, e incluso chocolate.
ácidos grasos omega-3 puede disminuir el riesgo de latidos anormales del corazón (arritmias). También pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, reducir la placa en las arterias, y la presión arterial. Los pescados grasos como el salmón, trucha de lago, y el atún blanco, así como crustáceos, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Las nueces, aceite de canola, soja y aceite de semilla de lino también son buenas fuentes.
Video: Descubre los 10 Super Alimentos Para Limpiar Las Arterias
Potasio es importante en el mantenimiento de la función muscular normal y apoyar la actividad eléctrica en el corazón. Si sus niveles de potasio mojar demasiado bajo, puede experimentar latidos irregulares del corazón y calambres musculares. Por el contrario, si su nivel de potasio es normal, es menos propensos a tener presión arterial alta. Las frutas y verduras son las fuentes primo de potasio, y siguiendo la dieta DASH hace que sea fácil de conseguir todo el potasio que necesita.
Video: El Té ,ó LA INFUSION MAS PODEROSO PARA CORAZON y las arterias
Si estás en un diurético (pastilla) o si tiene problemas renales, asegúrese de obtener sus niveles de potasio regularmente. El exceso de potasio puede ser muy peligroso, así que este es un complemento que debe evitar, a menos que bajo la supervisión de un médico.
El resveratrol es un polifenol que puede proteger contra enfermedades del corazón. Se ha demostrado para reducir el colesterol LDL (el colesterol “malo”) y puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Se encuentra en las uvas rojas y moradas, vino tinto, arándanos, arándanos, los cacahuetes y pistachos. Exactamente cómo funciona sigue siendo un misterio, pero incluyendo algunos de estos alimentos como parte de su plan DASH es una buena idea.
Vitamina C, también conocido como ácido ascórbico, es un antioxidante disponible en muchos alimentos. Sus propiedades antioxidantes se han asociado con la reducción de riesgo de enfermedad cardiovascular. Muchas frutas y verduras contienen vitamina C, pero es especialmente abundante en los cítricos, pimientos, patatas, melón, fresas, brócoli y coles de Bruselas. Así que cuando el cumplimiento de sus objetivos de la dieta DASH, se le va más allá de sus metas diarias de vitamina C también!
Vitamina D conocido desde hace tiempo para desarrollar huesos fuertes, pero más investigación es explorar el papel de la vitamina D en todo tipo de tratamientos, desde la prevención del cáncer a aumentar la inmunidad a la prevención de enfermedades del corazón. A pesar de que la luz del sol sigue siendo la mejor fuente de vitamina D (debido a que su cuerpo sintetiza la vitamina cuando la piel está expuesta a la luz solar), buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescados grasos (salmón pensar), leche fortificada, y el jugo de naranja fortificado.
La vitamina E protege las células contra las toxinas ambientales. De hecho, es uno de los antioxidantes más importantes en la dieta. También ayuda a mantener los vasos sanguíneos agradable y flexible. Si sigue DASH, obtendrá toda la vitamina E que necesita de los alimentos como los frutos secos, aceites vegetales, germen de trigo y granos enteros.
La ingesta de suplementos de vitamina E se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, insuficiencia cardíaca, y sangrado. Es mejor que la dirección clara de suplementos de vitamina E.