¿Cómo la dieta mediterránea puede reducir al mínimo el riesgo de enfermedades del corazón

El enfoque en grasas saludables para el corazón insaturados que ayudan a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, así como reducir el riesgo de oxidación del colesterol

Esta oxidación es lo que conduce a la arteria acumulación de placa y, con el tiempo, ataque al corazón o un derrame cerebral. En la dieta mediterránea, se intercambian a cabo la mantequilla y el límite de la carne roja y productos lácteos enteros a favor del aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate y pescado - elementos que le dan una dosis de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado, en particular, ayudan a disminuir sus niveles de triglicéridos, que es otro tipo de grasa en la sangre que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Además, grasas omega-3 pueden reducir la inflamación en su cuerpo que puede causar daño a las arterias.

Sobre todo la dependencia de alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres

Estos alimentos contienen una gran cantidad de antioxidantes y fibra, que ayuda a reducir el colesterol y ayuda a mantener un peso saludable - todos los protectores de la enfermedad cardíaca. Algunos de la dieta mediterránea súper alimentos en esta categoría incluyen

Video: Cómo reducir el riesgo de las enfermedades del corazón

Los cereales, como la cebada y quinua

Frutas, como los higos y granada

Video: Día europeo de�� la prevención del riesgo cardiovascular ����

Verduras, como la berenjena y alcachofa

Frutos secos, como nueces, nueces y pistachos

Frijoles, garbanzos y como cannellini

Disfrutar del vino tinto con moderación

Tener un vaso de vino se ha demostrado que tienen una relación positiva con la salud del corazón debido a los antioxidantes, como el resveratrol, que protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos en el corazón.

No necesariamente tienen que empezar a beber vino tinto si ya no bebe alcohol - no existe una conexión causal entre el vino tinto y las enfermedades del corazón - pero el punto es que no se pierde nada!

Mientras que es capaz de mantener su consumo al nivel moderado (una copa de 5 onzas por día para las mujeres y dos para los hombres) y no tienen otra razón para evitar el vino, ya está bueno para ir cuando se trata de su la salud del corazón.