¿Cómo se usan las vitaminas en las curaciones naturales
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vitaminas son compuestos orgánicos o grupos de compuestos orgánicos que su cuerpo necesita pero no puede producir o no pueden hacer en cantidades suficientes, por lo que necesita para consumirlos. La tabla presenta las vitaminas esenciales, junto con un par de otros compuestos clave que juegan un papel similar al de las vitaminas.
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| Vitamina | Puede ayudar con | Fuentes de comida |
|---|---|---|
| A (retinol)Mejor forma: Palmitato de retinilo y beta&Shy-caroteno | cáncer de la salud enfermedad ocular prevención-cardiovascular, incluyendo cataratas y degenera maculares&enfermedades de la piel de Shy-tion-, incluyendo el acné y la enfermedad inflamatoria intestinal sarampión Psoriasis (IBD) Nota: Don&rsquo-t tomar una dosis elevada de vitamina A como retinol o ésteres de retinilo sin su médico&rsquo-s aprobación. Si tu&rsquo-re embarazada, Don&rsquo-t tomar vitamina A más allá de su vitaminas prenatales. Suplemento de vitamina A en niños como último y sólo recurrir a dosis bajas. | Amarillos, naranjas y frutas y verduras verdes, incluyendo zanahorias, calabazas, batatas, calabaza de invierno, brócoli, guisantes, col rizada, espinacas, albaricoques, melocotones, mandarinas |
| B1 (tiamina)Mejor forma: Benfontamine | Cerebro y sistema nervioso de apoyo, la salud cardiovascular, beriberi, el síndrome de Wernicke-Korsakoff, cataratas, Alzheimer&la enfermedad, la insuficiencia cardíaca rsquo-s | Las semillas de girasol, judías blancas, frijoles negros, cebada, verde chícharos |
| B2 (riboflavina)Mejor forma: La riboflavina 5&rsquo - fosfato | La salud cardiovascular, dolores de cabeza de migraña, cataratas, glaucoma, cáncer de cuello uterino | La soja, hojas de remolacha, espinaca, el tempeh, el yogur |
| B3 (niacina)Mejor forma: El ácido nicotínico, no niacinamida (Nicotinamida) o hexanicotinato de inositol | la salud cardiovascular, el colesterol alto, la aterosclerosis, la diabetes, la osteoartritis Nota: Don&rsquo-t tomar niacina si tiene gota, y don&rsquo-t tomar más de 1,5 gramos diarios sin médica supervisión y control de las enzimas hepáticas. | Atún, pollo, pavo, salmón, cordero |
| B5 (ácido pantoténico) | el apoyo del sistema adrenal, el apoyo del sistema nervioso, de alta colesterol, triglicéridos altos, cicatrización de heridas, reumatoide artritis | Los cereales integrales, huevos, carne, legumbres, shitake hongos |
| B6 (piridoxina) Mejor forma: piridoxal 5&rsquo - fosfato | Las enfermedades del corazón, enfermedad de la mañana, la degeneración macular, depresión, síndrome premenstrual (PMS), síndrome del túnel carpiano, la artritis reumatoide, la discinesia tardía Nota: función hepática comprometida puede impedir que el hígado a partir de la conversión de otras formas de B6 en piridoxal 5&rsquo - fosfato, que el cuerpo puede utilizar. | Atún, pavo, carne de res, pollo, salmón |
| B7 (biotina) | regulación de la glucosa en la sangre, problemas de pelo y uñas, seborreica dermati&Shy-tis, diabetes, neuropatía periférica | carnes de órganos, cacahuetes, almendras, cebada, cerveza&rsquo-s levadura |
| B9 (folato)Mejor forma: 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) | Salud del cerebro y del sistema nervioso, del tubo neural prevención de defectos en el embarazo, enfermedades del corazón, pérdida de audición relacionada con la edad, degeneración macular, la depresión, el cáncer | vege de hoja verde&Shy-mesas, legumbres y lentejas, aguacate, brócoli, mango |
| B12 (cobalamina)Mejor forma: La metilcobalamina, sublingual, tableta de disolución rápida | La anemia perniciosa, enfermedad cardíaca, degeneración macular, fatiga, cáncer de mama, la infertilidad masculina | Pescados y mariscos, productos lácteos, carnes de órganos (especialmente hígado y riñón), huevos |
| La colinaMejor forma: citrato de dihidrógeno de colina | Salud del cerebro y del sistema nervioso, en el desarrollo neuronal embarazo, el hígado y el riñón salud, asma | Los huevos, las coles de Bruselas, el brócoli, la coliflor, la col verduras |
| doMejor forma: ascorbatos minerales | enfermedad cardíaca, presión arterial alta, resfriado común, cáncer, la osteoartritis, la degeneración macular, pre-eclampsia, asma, soporte inmune Nota: Evitar la vitamina C como ácido ascórbico y cualquier productos que contienen azúcar o edulcorantes artificiales. | Papaya, pimientos, brócoli, piña, cítricos y jugos |
| reMejor forma: D3 (colecalciferol) | La osteoporosis y otros trastornos óseos, el apoyo inmune, autoinmune&trastornos tímidos, trastornos cerebrales, neurológicos, Alzheimer&rsquo-s enfermedad, Demen&Shy-tia, el equilibrio, la paratiroides problemas, presión arterial alta, cáncer, trastorno afectivo estacional (SAD), diabetes, enfermedades del corazón, esclerosis múltiple (MS), la obesidad, la longevidad global Nota: Si tu&rsquo re-tomar un suplemento de vitamina D, También se requieren adecuada de calcio y la ingesta de magnesio. Ver nota después de esta tabla para obtener información de dosificación. | La luz del sol, hígado de res, queso, yema de huevo, los pescados grasos |
| miMejor forma: Mezcla de tocoferoles y tocotrienoles | Las enfermedades del corazón, cáncer, fotodermatitis, Alzheimer&rsquo-s la enfermedad, la salud ocular, dolor menstrual, la diabetes, preeclampsia, discinesia tardía, la artritis reumatoide, la producción de lípidos | Hígado, huevos, frutos secos (especialmente almendras, avellanas y nueces), semillas de girasol, verduras de hoja verde |
| KMejor forma: K2 (menaquinona) | osteoporosis al sangrado excesivo Nota:Don&rsquo-t suplemento con vitamina K si&rsquo-re en medicamentos anticoagulantes. | La col rizada, espinacas, verduras (mostaza, la col y remolacha) |
Haga que sus niveles de vitamina D revisan anualmente y tratan de mantener un nivel óptimo de 50 a 80 ng / ml. Si su nivel es inferior a 50 ng / ml, aumentar la exposición a la luz solar o tomar un suplemento de vitamina D3. Sin protector solar y con los brazos y las piernas expuestas, su piel hace entre 10.000 y 15.000 unidades de vitamina D. Esto es la cantidad adicional de vitamina D que necesita en función de su nivel de vitamina D:
| La vitamina D Nivel | La vitamina D adicional necesaria |
|---|---|
| lt; 10 ng / mL | 10.000 unidades por día |
| 10-20 ng / mL | 10.000 unidades por día |
| 20-30 ng / mL | 8.000 unidades por día |
| 30-40 ng / mL | 5.000 unidades por día |
| 40-50 ng / mL | 2.000 unidades por día |