Recomendaciones de la usda para los productos lácteos en su dieta
Video: Toma Leche- Consejos para mantener una dieta balanceada
Para satisfacer sus necesidades nutricionales, el USDA recomienda dos a tres porciones diarias de productos lácteos. Incluyendo los productos lácteos en su dieta le proporciona proteínas y calcio y contribuye vitaminas A y D. La leche, el yogurt, el queso y el grupo comparte el tercer nivel de la pirámide de alimentos con la carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y frutos secos grupo.
Los productos lácteos pueden ser muy altos en grasa, por lo que alcanzar sin grasa, baja en grasa, parcialmente descremada, o quesos bajos en grasa, helado, yogur helado, helado de leche y productos lácteos líquidos cuando se está cuidando su peso . Si los productos lácteos no son su taza de té, por decirlo así, asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio por el consumo de verduras de hoja verde más oscuro. Un suplemento también puede añadir a su requerimiento diario.
La evidencia reciente muestra que los productos lácteos en realidad puede ayudar a perder peso. Ha habido muchos estudios que lo demuestran. Un cuerpo intrigante del trabajo realizado en la Universidad de Tennessee y publicado en la revista médica Los lípidos en febrero de 2002 llegó a la conclusión de que el aumento de las fuentes alimenticias de calcio, especialmente de productos lácteos, grasa corporal reducida, incluso sin la restricción calórica y acelerada pérdida de peso cuando se cortan las calorías.
Si usted es intolerante a la lactosa y no puede comer productos lácteos sin enfermarse, considere la leche que ha sido tratada para reducir la cantidad de lactosa en ella. Usted puede encontrar varias marcas en el mercado que vale la pena probar.
Lechería deliciosas maneras de obtener calcio y proteína en su dieta incluyen los siguientes:
1 taza de leche o suero de leche
Video: Intolerancia a la Lactosa: 5 Consejos para Mantener Productos Lácteos en su Dieta
1 taza de yogur
1 1/2 oz queso natural
2 onzas de queso procesado
2 tazas de queso cottage (que es más baja en calcio que la mayoría de los otros quesos)
1/2 taza de queso ricotta
1/2 taza de leche sin grasa seca
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1/2 taza de leche evaporada
1 taza de yogur congelado o 1 1/2 tazas de leche hielo