En cuanto a los ee.uu. Directrices del gobierno sobre el calcio
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El Gobierno EE.UU. ha proporcionado directrices sobre la ingesta de calcio - Recommended Dietary Allowances (RDA) - basado en grupo de edad (y de género, para aquellos en el grupo de 51-70 años de edad). Debido a que su cuerpo no produce minerales como el calcio, es necesario comer alimentos ricos en calcio para una salud óptima.
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Al igual que con otros nutrientes que se consumen, paneles de expertos de los científicos a determinar el nivel aceptable de ingesta de calcio para una salud óptima. El panel de expertos viene con recomendaciones en función de su edad y sexo, así como si está embarazada o amamantando. Puede leer el El informe completo del Food and Nutrition Board.
La tabla muestra las recomendaciones de calcio para las niñas y niños- en la mujer y los niños y hombres. Usted puede cumplir fácilmente estas recomendaciones tomando un comprimido dos veces al día de calcio como un adulto y comer una porción de cualquiera de los alimentos que figuran entre las mejores fuentes de calcio.
| Años | RDA: miligramos de calcio al día | UL: miligramos de calcio al día |
|---|---|---|
| Hasta 6 meses | 200 * | 1000 |
| 7 a 12 meses | 260 * | 1500 |
| 1 a 3 años | 700 | 2500 |
| 4 a 8 años | 1000 | 2500 |
| 9 a 18 años | 1300 | 3000 |
| 19 a 50 años | 1000 | 2500 |
| 51 a 70 años: Mujer Hombres | 1200 1000 | 2000 2000 |
| Mayores de 70 años | 1200 | 2000 |
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* Una ingesta adecuada (AI) valor se estableció en lugar de un RDA.
Los hombres consiguen la osteoporosis y sufrir fracturas de cadera al igual que las mujeres. A los 80 años, aproximadamente el 25 por ciento de los hombres habrá tenido una fractura de cadera. Coma sus calcio y vitamina D rica en alimentos, a los hombres!