Cumplir con su plan de dieta grasa del vientre con una despensa bien surtida
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Su éxito en perder la grasa del vientre depende de acopio de la grasa del vientre que revienta los alimentos y para que estén a la mano en todo momento. Esto no sólo ayuda a ahorrar tiempo, pero es mucho más fácil de mantenerse en el camino cuando estás rodeado de decisiones saludables.
La despensa es un gran lugar para abastecerse de no perecederos con beneficios para la panza de aplanamiento. Empezar a abastecerse de los siguientes alimentos para que pueda permanecer en pista con su plan de pérdida de peso en todo momento:
La avena cortada: Cargado con fibra soluble saludable para el corazón, esta gran opción de desayuno ayuda a mantener la sensación de lleno y satisfecho sin inflar el abdomen. copos de avena formado de edad, también son una buena opción.
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Los granos enteros (pasta de trigo entero, arroz integral, y de quinua, por ejemplo): Estas opciones de alto contenido de fibra proporcionan un gran sabor sin los efectos secundarios del vientre-hinchazón de los granos refinados. Un estudio realizado por la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que la dieta que comían cinco porciones de granos integrales todos los días durante 12 semanas perdieron dos veces más grasa abdominal que las personas que comieron carbohidratos refinados en su lugar. ¿Cómo es eso de la motivación?
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Té verde: Las catequinas del té verde ayudan al cuerpo a quemar grasa con mayor eficacia, aplanando el abdomen una taza a la vez.
Seleccione el té verde que usted elabora cerveza usted mismo. Prefabricados tés verdes, como el té verde helado embotellada es a menudo altos en azúcar y contiene menos del compuesto del vientre de lucha contra el EGCG.
Almendras o mantequilla de almendras: Una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, las almendras se encontraron en un estudio para ayudar a reducir la resistencia a la insulina y los niveles de colesterol LDL menor no saludables. almendras crudas hacen un gran bocado, y mantequilla de almendras se puede untar sobre tostadas integrales o apio para una mini comida.
Los frijoles y las lentejas: habas son grandes para usted porque son ricos en el llenado de fibra y proteína.
Mira en hacer acopio de granos cannellini. Estos granos contienen uno de los más altos niveles de almidón de resistencia, que es una fibra que se resiste a la digestión. Este alto nivel de almidón de la resistencia significa que su cuerpo tiene que trabajar más duro de digerir, y, a su vez, a quemar más calorías, lo que ayuda a promover la pérdida de peso.
Aceite de oliva: ¿Quieres hacer la transición de cocinar con grasas no saludables con alto contenido de grasas saturadas, como la mantequilla, y en lugar de utilizar aceites con un alto nivel de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y el vientre-aplanado, como el aceite de oliva. El aceite de cacahuete, aceite de semilla de uva y aceite de canola también son fuentes ricas en grasas monoinsaturadas.
Vinagre de sidra de manzana: Trate de añadir una pequeña cantidad de vinagre de sidra de manzana para algunas recetas o incluso para una bebida. ¿Por qué? Un estudio de Japón encontró personas con sobrepeso que consumían una bebida con 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas perdieron más peso corporal y la grasa visceral, ayudando a reducir la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal (IMC).