Siete alimentos que combaten la inflamación y la grasa del vientre

Frutas y vegetales

Todas las frutas y verduras, debido a su contenido rico en nutrientes y fibra, ayudan a combatir la inflamación crónica, así que asegúrese de incluir cantidades adecuadas de estos alimentos al día. Algunos tipos de productos frescos, sin embargo, son aún más potentes que otros.

Algunas frutas y verduras antiinflamatorios excelente para incluir en su plan de comidas incluyen manzanas, bayas, brócoli, champiñones, papaya, piña y espinacas.

Té verde

Esta bebida suave es ideal para ayudar a reducir el tamaño de su cintura, así como para disminuir la inflamación. Los flavonoides en este té tienen propiedades anti-inflamatorias naturales. Y el EGCG compuesto en el té verde se ha demostrado para ayudar a reducir la grasa corporal.

Las grasas monoinsaturadas

Estas grasas saludables para el corazón ayudan a elevar los niveles de colesterol HDL saludables y reducir la inflamación en general. Grandes fuentes incluyen el aceite de oliva, almendras y aguacate.

ácidos grasos omega-3

La investigación ha demostrado que una dieta con un alto porcentaje de ácidos grasos omega-3 y un bajo porcentaje de ácidos grasos omega-6 se ha relacionado con una disminución de la inflamación. Las fuentes alimentarias de los omega-3 son las nueces, linaza y pescado, como el salmón salvaje de Alaska.

especias

Ciertas especias, incluyendo el ajo, la cúrcuma, canela, jengibre y chiles, tienen la capacidad de reducir la inflamación potentes, por lo que tratar de agregarlos a las comidas tan a menudo como sea posible.

Agua

Mantenerse hidratado es esencial para eliminar las toxinas que causan la inflamación de su cuerpo. Objetivo de 64 onzas de agua por día. Recuerda: Añadir un niño de 8 onzas adicionales de agua por cada 30 minutos de ejercicio también.

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Los granos enteros

Rica en fibra, cereales integrales ayudan a controlar la respuesta de la insulina en su cuerpo. El contenido de vitamina B de alta granos enteros también ayuda a reducir la hormona inflamatoria homocistina en el cuerpo.