Los 5 mejores maneras de aplanar los abdominales
Si se puede hacer sólo unos simples cambios en su estilo de vida, usted quiere asegurarse de que los cambios que hace son los más eficaces. Aquí están las cinco maneras para aplanar su abdomen de forma permanente:
Video: ¿Qué ejercicios son más efectivos para aplanar tu vientre?
Coma más granos enteros (como el 100 por ciento de pan de trigo integral y arroz integral). Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta de calorías controladas rica en granos enteros recorta el exceso de grasa de la cintura de las personas obesas. Esto puede ser debido a la disminución de la respuesta de insulina a los granos enteros frente a los hidratos de carbono refinados, haciendo más fácil para movilizar el almacenamiento de grasa.
Obtener más antioxidantes a través de frutas y verduras frescas. Las dietas ricas en antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que causan la inflamación. Cuando la inflamación se incrementa en su cuerpo, se dispara el almacenamiento de grasa - en concreto, la grasa en su abdomen!
Video: RETO DE LA TRIPLE PLANCHA PARA APLANAR EL ABDOMEN
Comer grasa para luchar contra la grasa. Se han encontrado las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 para ayudar a las personas a perder más grasa del vientre - incluso sin cambiar el número de calorías que se consumen o hacer más ejercicio. A encontrar las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva y almendras. Los omega-3 se encuentran en abundancia en los pescados grasos como el salmón, así como nueces y semillas de lino.
Kick estrés. Estar estresado aumenta la circulación de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina en su cuerpo. Estas hormonas se movilizan ácidos grasos y, cuando no se quema, las vuelve a depositar directamente en su sección media. Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 y la vitamina C puede ayudar a disminuir los niveles de las hormonas del estrés y combatir la grasa del vientre. Algunos alimentos ricos en vitamina C son los cítricos, pimientos y espinacas.
Manténgase activo. El ejercicio no sólo ayuda a quemar más calorías (que promueven la pérdida de peso), sino que también ayuda a construir músculo metabolismo de impulsar y luchar contra el estrés vientre de almacenamiento de grasa. Objetivo de al menos 30 a 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana.