El estilo de vida de la acumulación de la grasa del vientre
Varios factores de estilo de vida están contribuyendo a los pesos y las cinturas cada vez mayores de este país. Los horarios son cada vez más ocupados, los niveles de estrés son cada vez más alto, y las personas no están tomando el tiempo para atender adecuadamente a sus cuerpos y mentes.
las presiones sociales afectan a la acumulación de la grasa del vientre
Cuando la economía cae en picado, los niveles de estrés se disparan. Los que no tienen trabajo sufren el estrés de tratar de llegar a fin de mes, pagar las cuentas con fondos limitados, y la búsqueda de un nuevo empleo. Los pocos afortunados que tienen trabajo puede estar poniendo en más horas con los recortes de la empresa o luchando con los largos desplazamientos, plazos de entrega ajustados, y los jefes difíciles.
Video: El estómago y la acumulación de grasa
Estos factores de estrés trabajo diario y financieras conducen a la liberación de las hormonas del estrés cortisol y la adrenalina y otra vez, la movilización de más y más grasa en el abdomen.
No importa lo que la economía es como, sin embargo, hoy en día la vida es ritmo rápido. Si nos fijamos en torno a sus amigos, familiares, o incluso a sus hijos, usted puede notar que siempre están corriendo para ir de un lugar a otro, ya que constantemente están programadas para el próximo trabajo o evento social, reunión, o deportivo práctica. Se puede sentir como si nunca se puede simplemente sentarse y relajarse durante un minuto.
Este excesivas actividades no sólo aumenta sus niveles de estrés, pero también deja poco tiempo para atender adecuadamente a sí mismo. Usted puede encontrar que tiene mucho en su lista de tareas que usted lucha para encontrar el tiempo para encajar en cualquier ejercicio o preparar alimentos nutritivos. Estos factores conducen a un estilo de vida sedentario en su mayoría lleno de alimentos de conveniencia rápidos que pueden incluir opciones vientre revienta como la comida rápida, comidas congeladas, o para llevar.
Lo peor de todo, estos comportamientos que inducen estrés pueden comenzar a afectar su horario de sueño. El sueño inadecuado no sólo provoca un aumento de la producción de las hormonas del estrés, pero también puede comenzar a disminuir su metabolismo e incluso hacer que se sienta más hambre. Estos son todos los comportamientos que pueden hacer que la consecución de un vientre plano bastante difícil.
Video: Crema reductora casera para conseguir un vientre plano
mala elección de alimentos pueden aumentar la grasa del vientre
Las opciones de comida que usted hace pueden ayudar o perjudicar sus esfuerzos para lograr un vientre plano. Al realizar la transición lejos de los alimentos vientre-distensión abdominal y en lugar de consumir la mayoría de sus comidas y aperitivos de alimentos vientre-aplanado, puede ponerse en marcha a una cintura más pequeña y una vida más saludable. Tenga en cuenta las siguientes prácticas de alimentación que son malas decisiones de su abdomen:
El consumo de hidratos de carbono refinados: Granos, panes, pastas y cereales son un componente común a muchas comidas, y dependiendo de la variedad que elija, usted podría estar saboteando sus esfuerzos para aplanar el abdomen. Los carbohidratos refinados, como la pasta blanco y pan blanco, se convierten rápidamente en glucosa en el cuerpo, Rematar los niveles de insulina y el establecimiento de la respuesta de la insulina que almacena la grasa abdominal.
Optar por grasas no saludables: Las personas a menudo tienen una idea errónea de que el consumo de grasas se traduce a engordar. Por suerte, es todo lo contrario! Sólo tienes que elegir las grasas adecuadas. Ciertas grasas - especialmente grasas monoinsaturadas (que se encuentran en aceite de oliva, nueces y semillas) y ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en las nueces y pescado) - en realidad han sido demostrado que ayuda a reducir la grasa abdominal.
Sin embargo, las opciones menos saludables, como las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal ricos en grasa, se han encontrado para almacenar mismos como depósitos de grasa más que otras formas de grasa.
Downing demasiadas calorías de fluidos: Claro que puede parecer inofensivo, pero calorías de fluido pueden tener un serio impacto en su vientre. Estas calorías proceden de bebidas hechas principalmente de azúcar (refrescos o zumos) o grasas saturadas (cremas de café y leche entera en bebidas de café de especialidad).
No sólo pueden estas bebidas desencadenar un aumento de la respuesta a la insulina, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa, sino que también dejará sentir insatisfecho. No te mantienen lleno de la misma manera que las calorías de los alimentos sólidos hacen.
Saltarse las comidas: Mucha gente tiene la idea errónea de que si se saltan una comida, que consumen menos calorías, y por lo tanto pierden peso. Por desgracia, no funciona de esa manera. Saltarse una comida, ocurre lo siguiente suceda:
Usted se convierte en cada vez más hambre así que cuando finalmente obtener la oportunidad de comer, se termina de comer demasiado rápido y demasiado. Y es probable que tomar las decisiones equivocadas porque el hambre lleva a los antojos de alimentos para los dulces y grasas.
Su cuerpo se confunde. No sabe cuándo vendrá la próxima comida, así que en vez de quemar las reservas de grasa para obtener energía, comienza a almacenar más y más grasa para abastecerse de energía en caso de que la próxima comida nunca llega. En tiempos de hambre, que sería agradecido por su cuerpo para hacer esto, pero cuando estás tratando de perder peso, este aumento de presupuesto fisiológica puede ser muy frustrante.
Video: Entendiendo la grasa abdominal | Consejo de Herbalife
Como resultado, la mejor estrategia para perder peso y su vientre es comer comidas pequeñas y frecuentes cada tres o cuatro horas para ayudar a mantener el hambre y los antojos en la bahía y su metabolismo funcionando en su pico.
Las obras de ejercicio papel en la grasa del vientre
Como podrán imaginar, el ejercicio juega un papel importante en ayudar a reducir la grasa del vientre. Sin embargo, las razones pueden ser diferentes de lo que cree. El ejercicio ayuda a quemar calorías, que a su vez puede ayudar a promover la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio también hace lo siguiente:
Juega un papel importante en la reducción del estrés: El estrés impactos de reducción de la grasa del vientre de control, ayudando a reducir la respuesta al estrés. El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés en general.
Video: Reducir la grasa del vientre rápido - Consejos sobre el Post Natal Belly Fat Reduction
Ayuda a reducir la resistencia a la insulina: Reduciendo la resistencia a la insulina, su cuerpo puede manejar mejor el azúcar, tal vez permitiendo al páncreas a producir menos insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Aumenta su metabolismo: La actividad física no sólo aumenta el metabolismo, mientras que usted está en movimiento, pero también afecta a su metabolismo el resto del día. Cuando a fortalecer y construir el músculo durante el ejercicio, especialmente durante el ejercicio de resistencia, puede acelerar su metabolismo durante todo el día - incluso cuando usted está durmiendo.