Diez comportamientos para un vientre plano

Meditar: La meditación es la práctica de enfocar y concentrarse en una cosa en particular, ya sea un sonido particular o un objeto o incluso su propia respiración. Este aumento de la atención y la concentración, ayuda a reducir el estrés y promover la relajación. De hecho, los estudios muestran que las personas que meditan regularmente experimentan un menor ansiedad y depresión.

El ejercicio en sesiones cortas: Cuanto más ejercicio, mejor, pero es posible que no tienen el tiempo o la capacidad de hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando se empieza a cabo. Así que en lugar de tratar de hacer las maletas en 30 minutos de ejercicio al mismo tiempo, el espacio a cabo. La investigación ha demostrado que el trabajo en intervalos de 10 minutos tres veces al día es igual de eficaz para la pérdida de peso como hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez.

Dormido: El sueño es un factor tan importante en desterrar la grasa del vientre. Sin sueño adecuado, aumentan sus niveles de estrés, lo que provoca que a embalar en libras y la grasa alrededor de su sección media. La falta de sueño también se asocia con niveles reducidos de la leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Una disminución de la leptina estimula el apetito y promueve comer en exceso. Así que con el fin de reducir el tamaño de su vientre, que es vital para obtener suficiente conciliar el sueño. Apunta a siete a ocho horas por noche.

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Masticando lentamente: Cuando se come rápidamente, su cuerpo no puede reconocer cuando se ha comido suficiente. Para desacelerarse, lo convierten en un punto de masticar cada bocado al menos diez veces y asegúrese de poner su tenedor o una cuchara hacia abajo entre las picaduras.

Los refrigerios frecuentes: Una clave importante para perder peso y mantenerlo fuera es no dejar que sienta demasiada hambre. Al llegar demasiado hambre, experimenta fuertes antojos de alimentos, por lo que cuando usted consigue la oportunidad de comer, se come las cosas mal y comer demasiado rápido, lo que puede impedir reconocer las señales de su cuerpo en cuanto a cuando usted ha comido suficiente. Tener una pequeña comida o merienda cada pocas horas para evitar tener demasiada hambre.

Mantenerse hidratado: Cuando estás un poco deshidratado, su cuerpo se aferra a más agua. Este exceso de agua le puede dar un aspecto hinchado o hinchado, especialmente en su sección media. deshidratación leve puede también aumentar sus antojos y el apetito porque su cerebro puede malinterpretar sed con el hambre. Así que beber hasta bajar de peso! Objetivo de 64 onzas (8 tazas) de agua al día.

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Evitar la sal: El más sodio que consume, más el peso del agua que retiene. Este peso de agua y luego se hincha el abdomen, por lo que su cintura se vea más grande de lo que realmente es. Así que poner el salero y elegir alimentos frescos, enteros más de los procesados ​​salados.

Llevar un diario: Una de las mejores maneras de conseguir absolutos en la pista con un plan de pérdida de peso (y mantenerlo) es mantener un diario de alimentos. Mediante el seguimiento de todo lo que come y bebe, se puede notar cuando se empieza a consumir alimentos vientre-distensión abdominal, así como de doble comprobar que usted está comiendo los alimentos quema de grasa del vientre, sobre una base regular.

Extensión: El estiramiento es una gran manera de aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y disminuir el estrés. Además, el estiramiento regular ayuda a reducir las lesiones relacionadas con el ejercicio, lo que puede hacer fracasar su rutina de ejercicios. Objetivo de invertir un mínimo de cinco a diez minutos todos los días haciendo unos tramos breves.