Diversos beneficios para la salud derivados de caminar
Además de ayudar a prevenir enfermedades tales como enfermedad cardíaca y diabetes, caminar ofrece muchos otros beneficios para la salud también. Uno de ellos es su capacidad para ayudar a reducir y manejar el estrés. El sufrimiento de los niveles crónicamente elevados de estrés durante un largo período de tiempo puede empezar a tener un impacto negativo en su cuerpo y su salud.
Video: Beneficios de Caminar
los niveles de estrés elevadas pueden aumentar la presión arterial, provocar aumento de peso y el aumento de la grasa del vientre, e incluso causar síntomas gastrointestinales tales como estreñimiento y diarrea. Caminar puede ayudar a manejar mejor el estrés y reducir las consecuencias negativas para la salud asociados.
La investigación ha encontrado que al caminar, puede reducir la ansiedad y aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo, que son básicamente los productos químicos “sentirse bien” en el cerebro. La elevación de estas sustancias químicas del cerebro puede combatir el estrés, disminuir la tensión muscular y disminuir la ansiedad.
Caminar también puede ayudar a afectar el sueño. La falta de sueño o dormir muy poco se ha asociado con el envejecimiento acelerado, así como un mayor riesgo de aumento de peso. Si usted sufre de insomnio o el sueño en general pobres, caminar puede ser la clave para una noche más reparador.
Un estudio en el Journal of Sleep Medicine demuestra lo poderosa que incluso una pequeña cantidad de caminar puede ser el sueño. Se encontró que las mujeres mayores de 60 años despertó la mitad de veces y se durmieron en promedio 48 minutos más al caminar sólo una hora por semana, en comparación con las mujeres de la misma edad que eran sedentarios. Además, otras investigaciones han demostrado una disminución en la vigilia nocturna y pesadillas en las personas que caminan sobre una base regular.
Todo esto aumento de la calidad de los resultados del sueño en un más descansado, que es más saludable, más feliz y más capaz de manejar el estrés. Además, los enlaces directos se han encontrado entre la falta de sueño y la fatiga y los antojos de alimentos y el aumento de peso corporal. Así que es muy posible que mediante la mejora de la calidad y cantidad de su sueño en realidad se puede descansar lejos las libras y pulgadas!
Para las mujeres que sufren de los síntomas de la menopausia tales como sofocos, aumento de peso y sudores nocturnos, caminar puede ofrecer algún alivio. Un estudio encontró que la realización de ejercicio moderado, como caminar tres horas por semana, ayudó a reducir los síntomas relacionados con la menopausia. Además, otra investigación encontró que las mujeres que caminaban a sólo 25 minutos al día sufrieron menos ganancia y dolores de cabeza que los que caminaban menos de 10 minutos por día de peso relacionada con la menopausia.
Video: Porqué NO correr y sí caminar rápido?
Como se puede ver, no importa su edad, peso actual, o estilo de vida, caminar ofrece beneficios de reducir el estrés en la lucha contra la enfermedad y todo lo demás. No se necesita mucho, ya sea - a sólo unos minutos al día, y usted estará en su camino a una vida más saludable!