El estrés y caminar

El estrés afecta a todo el mundo de diferentes maneras. Cuando estás bajo estrés, su mente, el cuerpo y el comportamiento son todos afectados. Una pequeña cantidad de estrés en realidad puede ser beneficioso. El estrés puede hacer que se sienta más alerta, hacer más productivo, e incluso aumentar su nivel de energía - pero sólo en pequeñas cantidades.

En un momento determinado, el estrés deja de ser útil y comienza a llegar a ser perjudicial. De hecho, el estrés puede colarse hasta que con el tiempo hasta que pueda empezar a sentir casi normal- Sin embargo, todavía puede ser perjudicial para su salud. No puede observar cuánto le está afectando hasta que empiece a tomar un peaje en su salud.

Todo el mundo es diferente en términos de la cantidad de estrés que pueden manejar. Una persona puede encontrar una cierta situación muy estresante mientras que otra persona puede prosperar en el mismo entorno. Lo que es importante es que reconozcan los signos y síntomas de sobrecarga de estrés en su propio ser, para que pueda identificar cuando se está bajo demasiado estrés y cuando es el momento de tomar el control de la misma.

Cuando usted está bajo demasiado estrés, puede empezar a notar cambios en su estado de ánimo, comportamiento, e incluso su salud. Por ejemplo, usted puede encontrarse

• Comer más o menos de lo normal

• Sentirse ansioso o irritable

• Dormir demasiado o demasiado poco

• Se siente abrumado

• Viendo síntomas físicos como molestias gastrointestinales o dolores musculares

El cuerpo no distingue entre amenazas físicas y psicológicas. Así que cuando usted está bajo estrés emocional, como cumplimiento de un plazo de trabajo, su cuerpo responde de la misma manera que lo haría a un estrés físico, como huyendo de un depredador. Cuando su cuerpo se enfrenta a una situación de estrés, libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

Si usted se encuentra bajo estrés crónico día tras día, la exposición a largo plazo a estas hormonas del estrés que se eleva en el cuerpo puede conducir a serios problemas de salud tales como presión arterial elevada, aumento de la grasa del vientre, y incluso enfermedades del corazón y diabetes.

Se puede sentir como el estrés en su vida está fuera de su control, pero siempre se puede controlar la forma en que responde a la misma. Mediante la implementación de comportamientos anti-estrés en su rutina diaria, puede tomar el control de sus niveles de estrés antes de que tomen el control de usted.

Caminar para reducir los niveles de estrés

El ejercicio es una de las mejores técnicas para reducir el estrés físico. En casi ningún momento a todos, el ejercicio regular puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, frecuencia cardíaca más baja, y tienen que sentirse relajado y lleno de energía.

Video: MEDITACIÓN. Estrés

Caminar es uno de los mejores ejercicios para la reducción del estrés, ya que se puede hacer en cualquier nivel de intensidad y, al ser de bajo impacto, proporciona poca estrés físico al cuerpo. Al caminar se puede

Mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, con lo que los azúcares y oxígeno adicionales que puedan ser necesarios cuando se está concentrando intensamente.

Los beneficios de caminar son de larga vida también. La investigación ha encontrado que caminar puede reducir la ansiedad durante un día completo gracias al impulso de la serotonina y la dopamina que proporciona. Caminar también se ha demostrado para aliviar la tensión muscular y proporcionar un descanso de factores estresantes mentales, lo que le permite tener un efecto relajante sobre su mente y su cuerpo.

La reducción del estrés para mejorar el peso corporal y la composición

Si usted ha estado bajo una gran cantidad de estrés por un período de tiempo, se habrán dado cuenta de que el peso del cuerpo se ha mantenido más o menos la misma, mientras que su cintura se ha incrementado. ¿Por qué ha sucedido esto?

factores de estrés emocional y físico en su cuerpo pueden conducir a la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas del estrés luego movilizan tiendas de ácidos grasos de todas las áreas de su cuerpo, como los muslos y los brazos. Si estos ácidos grasos no son utilizados por el cuerpo (y cuando está bajo estrés emocional, sus necesidades de energía no aumentan, dejando a la mayoría sin usar) consiguen vuelvan a depositar.

Y ¿dónde la mayoría de estas reservas de grasa ir? Ellos van a la derecha de su abdomen! Esto amplía su cintura, mientras que el aumento de la grasa del vientre peligroso y aumentar el riesgo de enfermedades.

Como se puede ver, altos niveles de estrés pueden comenzar a afectar la composición corporal y aumentar la cantidad de grasa del vientre que llevas. Además, el estrés puede afectar a menudo hábitos alimenticios, lo que resulta en aumento de peso adicional también.

altos niveles de estrés pueden aumentar los antojos de alimentos para los dulces o salados. A veces el estrés puede aumentar el deseo de comer por razones distintas de hambre, como agarrando una bolsa de patatas fritas para relajarse después de un largo día o sentarse con helado para aumentar su estado de ánimo después de una pelea con un amigo. Cuando se come por razones distintas de hambre, por lo general consume demasiado de los tipos incorrectos de alimentos. Este aumento en calorías conduce a un aumento en el peso corporal.

Video: Soluciones Médicas: ¿cómo el estrés afecta al sistema inmunológico?

Sin embargo, la incorporación de comportamientos en su día que pueden ayudar a disminuir el estrés, tales como caminar, puede luchar contra el aumento de peso relacionada con el estrés.