El control del estrés con un plan de cuatro partes
El estrés puede ser peligroso para el corazón, pero la buena noticia es que algunas estrategias simples pueden significativamente menor estrés y con ello mejorar la salud cardiaca. Aquí hay cuatro maneras de reducir el estrés en su vida y contribuir a la salud cardiaca:
Modificar o eliminar las circunstancias que contribuyen al estrés y los síntomas cardíacos. A menudo la gente simplemente no se dan cuenta que los aspectos de su vida cotidiana pueden agravar los problemas con el estrés. Reducir el consumo de café, té, bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína, por ejemplo, puede hacer una diferencia sustancial en sus niveles de estrés y manifestaciones como palpitaciones cardíacas.
La fatiga y el insomnio también puede contribuir al estrés, así que asegúrese de que usted consigue un montón de descanso y dormir bien por la noche cada vez que usted está experimentando síntomas de estrés. También es necesario evitar la tentación de utilizar el alcohol como una forma de relajarse. Aunque pueda parecer que ofrecer una liberación temporal de la tensión, por lo general conduce a mayores problemas.
Vive en el presente. La base de toda la reducción de la tensión efectiva es ser capaz de vivir en el presente. Puede sonar simple, pero muchas personas pasar una cantidad excesiva de tiempo, ya sea lamentando el pasado o temer el futuro. Estrategias como la biorretroalimentación, visualización, y los medicamentos pueden ayudar a vivir en el presente y los niveles de estrés sustancialmente más bajos.
Salir de su propio camino. Muchas personas agravan las tensiones inevitables de su vida cotidiana por capas en los sentimientos negativos respecto a estas tensiones. Reconociendo que nadie puede vivir una vida que es completamente libre de estrés es tan importante como tratando de no agravar el problema al permitir que los sentimientos de negatividad o baja autoestima para empeorar el estrés.
Desarrollar un plan personal para el estrés. El desarrollo de un plan personal para aliviar el estrés es una de las maneras más eficaces para manejarlo de manera continua, en lugar de permitir que se convierta en ansiedad flotante. Muchas personas encuentran que el ejercicio diario, la meditación, teniendo un tiempo de espera (ya sea solo o con la familia), y otros tales estrategias proporcionan formas eficaces de controlar las tensiones de la vida diaria.