Combatir el estrés con los rituales diarios y el estilo de vida mediterráneo

Video: Técnicas para combatir el estrés

Muchos principios de la vida mediterránea giran en torno a la familia, la comunidad y la diversión. Es muy fácil quedar atrapado en una vida agitada ocupado y poner estas pequeñas experiencias en un segundo plano, ya que no parecen ser tan importante. Sin embargo, estos pequeños rituales a lo largo del día se suman para un gran impacto en el manejo del estrés.

Video: CLAVES PARA EVITAR Y PREVENIR EL ESTRÉS

el estrés afecta su salud de muchas maneras, desde el aumento de su riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón a promover el aumento de peso, por lo que su gestión es la clave. He aquí dos ejemplos de rutinas diarias que ilustran cómo pequeñas experiencias salpicadas a lo largo del día puede proporcionar más alivio del estrés:

1. El uso de estrategias de estilo de vida mediterráneos

2. Despertar y tener un desayuno ligero

3. comienza jornada de trabajo (inductor de estrés)

4. La almuerzo con una caminata ligera (calmante para el estrés)

5. jornada de trabajo final

6. Inicio de cena formal con la familia (calmante para el estrés)

7. tareas de limpieza y de noche, tales como las tareas de los niños

8. Lectura o diario (calmante para el estrés)

9. La hora de dormir (calmante para el estrés)

10. El uso de estrategias de estilo de vida de ritmo rápido

11. Despertar y saltarse el desayuno (inductor de estrés)

12. comienza jornada de trabajo (inductor de estrés)

13. Pausa para el almuerzo, comer rápidamente en diez minutos en el mostrador (neutro - no induce estrés o reducirla)

14. Trabajar hasta tarde (inductor de estrés)

15. Correr a través de la unidad a través de recoger una comida para la familia, comer en cinco minutos en el mostrador (neutro)

16. tareas de limpieza y de noche, tales como las tareas de los niños

17. Televisión (puede ser un inductor de estrés o aliviador)

18. La hora de dormir (calmante para el estrés)

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El primer ejemplo tiene un inductor gran esfuerzo (trabajo) y cuatro relevistas de estrés salpicadas a lo largo del día. El segundo ejemplo tiene tres a cuatro inductores de estrés y sólo uno o dos para aliviar el estrés. Que el estrés se acumula en su cuerpo, preparándote para un mayor riesgo de enfermedad y posible aumento de peso.

Tomarse el tiempo para esas pequeñas experiencias durante el día, como una cena familiar o un paseo, hacer una gran diferencia. Y recuerda que las actividades aquí son sólo ejemplos. Puede encontrar para aliviar el estrés que funcionan para usted, como el tejido, el yoga, la hora del té, la pintura, la meditación, el ejercicio, o una conversación con un amigo querido.