Reducir el estrés y la grasa del vientre con la relajación muscular progresiva y ejercicio
Video: Tecnica de relajacion muscular progresiva
La relajación muscular progresiva, una técnica para aliviar el estrés, suena complicado, pero en realidad es muy simple. Se trata de centrarse en cada grupo muscular y poco a poco tensar y relajar cada músculo de ayudar a calmar y descomprimir. Esta técnica obliga a centrarse en la diferencia entre la tensión muscular y el músculo relajado, lo que ayuda a ser más conscientes de las sensaciones físicas y por lo tanto capaz de relajarse y liberar tensiones.
Video: Relajación muscular progresiva Jacobson
He aquí cómo se hace:
Tensos los músculos de los dedos de los pies, mantienen la tensión durante 5 a 10 segundos, y luego se relajan los músculos durante 30 segundos.
Pasar a las piernas, siguiendo las indicaciones de tensión y relajación en el Paso 1 para las pantorrillas, cuadriceps, glúteos e incluso. trabajar lentamente su camino hasta su cuerpo.
Práctica tensar y relajar los músculos de todo el camino hasta los hombros, cuello, e incluso su cara hasta llegar a la parte superior de su cabeza.
Otra forma de hacer la relajación muscular progresiva: en orden inverso
Video: RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA de 5 minutos! Técnica Jacobson
Una de las mejores maneras de reducir el estrés (y, por supuesto, reducir el tamaño de su vientre!) Es a través del ejercicio. He aquí por qué el ejercicio es tan importante:
Mejora el flujo de sangre a su cerebro. Este aumento del flujo de sangre lleva oxígeno y la energía (en forma de azúcar) a su cerebro.
Se fomenta el pensamiento claro. Cuando se está concentrando intensamente, las neuronas en el cerebro comienzan a trabajar aún más duro de lo normal. Estas neuronas producen entonces una mayor cantidad de productos de desecho, los cuales, si se construye hacia arriba, puede hacer que usted sufre de pensamiento brumoso. Al hacer ejercicio, sin embargo, que la velocidad del flujo de sangre a través de su cerebro, mover estos productos de desecho más rápido y permitir que su cerebro para funcionar en su pico.
Libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Este lanzamiento le da un sentimiento de felicidad, afecta positivamente a su sensación general de bienestar, y ayuda a reducir el estrés en general.
Video: LA RELAJACIÓN MENTAL EMOCIONAL
¿Cuál es el mejor ejercicio para reducir el estrés? Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que el ejercicio de alta intensidad era el mejor modo de reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Esto incluye ejercicios como entrenamiento a intervalos.