Reducir el estrés con un auto-masaje

Masaje y otra tacto ya la presión terapias se encuentran entre las más populares formas de aliviar la tensión muscular. Si usted no puede o no desea recibir un masaje profesional o un masaje gratis de un amigo, se puede aprender a dar masajes con eficacia usted mismo.

Se puede ir en dos direcciones: de alta tecnología o de baja tecnología.

La ruta de alta tecnología por lo general requiere una toma de corriente o un montón de baterías. Muchos parafernalia de masaje tiendas especializadas de valores, tales como una silla de relajación mega-buck que te transporta al cielo de relajación con el simple accionamiento de un interruptor.

Video: Auto Masaje Para Quitar El Cansancio, El Estrés Y El Miedo

En el lado menos costosa, una computadora de mano masajes vibrador esos músculos tensos y cansados, dejándole mucho más relajado. Alternativamente, se puede prescindir de las baterías y el dinero en efectivo al permitir que los dedos hagan el trabajo. Los dedos son más baratos, más fáciles de controlar, y fácilmente disponible. A continuación se presentan tres formas sencillas para frotar lejos su estrés.

Por sus manos

Aguante la palma de la mano izquierda delante de usted, los dedos juntos. La mancha carnosa entre el pulgar y el dedo índice es un punto de acupresión clave que debe difundir una sensación de relajación cuando masajeado. Con el pulgar derecho, masajear este punto en un movimiento circular para un lento recuento de 15. Interruptor de manos y repita.

Para la fatiga relacionada con el estrés, una pizca justo debajo de la primera falange del dedo meñique con el pulgar y el dedo índice de la mano opuesta. (La presión debe ser firme pero no dolorosa.) Aumentar la presión ligeramente. Hacer pequeños movimientos circulares en sentido antihorario mientras se mantiene la presión. Continuar durante 20 segundos. Lanzamiento. Espere diez segundos y repetir hasta cinco veces.

Para sus pies

Pruebe este ejercicio para suavizar la suela. Quitarse los calcetines y los zapatos y sentarse cómodamente con una pierna cruzada sobre la otra. (La planta del pie debe ser casi frente a usted.) Con ambas manos, sujete los arcos de su pie y aplicar presión, especialmente con los pulgares.

Ahora amasando (como lo haría con masa de pan, con los pulgares y los dedos) cada parte de su pie, su forma de trabajo de su talón derecho hasta los dedos del pie. Dar a cada uno de los dedos de los pies un apretón. Ahora masajear el otro pie de una manera similar.

Si cruzar las piernas es más estresante de lo que solía ser, ir a la cocina y conseguir que su rodillo. Sentarse en una silla y coloque el rodillo al lado de su pie. rodar suavemente el pie descalzo de ida y vuelta lentamente durante dos minutos o menos. A continuación, intente con el otro pie. Ahora lavar el pasador.

Si usted no posee un rodillo de amasar, trabajar con una pelota de tenis. Ponerlo bajo el arco de su pie descalzo, poner un poco de presión sobre ese pie y mover el balón hacia atrás y hacia adelante.

Mantener este ritmo va durante unos dos minutos, y luego cambiar a su otro pie.

Video: Automasaje para el cuello, nuca y musculatura suboccipital

Para su cuello y hombros

El estrés a menudo encuentra su camino hacia el cuello y los hombros. Para disipar la tensión, tomar su mano izquierda y masajear firmemente tu hombro derecho y el lado derecho de su cuello. Comience con algunas suaves movimientos circulares, frotar el músculo con su dedo índice y medio. Luego terminar con un masaje más firme, apretando los músculos de los hombros y el cuello entre el pulgar y los demás dedos. Ahora cambiar al otro lado.

Por su cara

Comience por colocar ambas manos en su cara con la punta de los dedos descansan sobre la frente y los talones de sus palmas descansando justo debajo de sus mejillas. Tire suavemente la piel de la frente con la punta de los dedos mientras se empuja hasta el área bajo las palmas. Rítmicamente repetir este movimiento, la contracción y relajación de sus dedos y las palmas.

Video: Masajes descontracturantes de cuello y hombros para el dolor de cuello

Ahora tire de las orejas en diferentes direcciones.