La reducción del estrés mediante la relajación

La clave para superar la codependencia es relajante y la construcción de una relación de amor con uno mismo. En la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson desarrolló un tipo de relajación que no requiere ningún creencias espirituales, pero era muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. Se llama la respuesta de relajación. Probarlo y si te gusta lo hacen todos los días.

1. Sentarse en una posición relajada, y cierra los ojos.

2. A partir de sus dedos del pie y progresando a su cara, relajar cada músculo, y mantenerlos relajados.

3. Respirar normalmente por la nariz, y repetir “uno” en silencio con cada inhalación y otra vez con cada exhalación. No controlar su respiración.

4. Haga esto diariamente durante 10 a 20 minutos, y tomar unos minutos antes de volver a sus actividades normales.