Cómo relajarse con la postura del cadáver de la yoga

Video: 6 posturas de yoga para una total relajación

La más simple, sin embargo, más difícil, de todas las posturas de Yoga es la postura del cadáver (savásana, de shava y asana, pronunciado Shah-vah SAH-NaH). Esta postura es la más sencilla, ya que no tiene que utilizar cualquier parte de su cuerpo en absoluto, y es el más difícil, precisamente porque se le pide que no hacer nada en absoluto con sus extremidades. La postura del cadáver es un ejercicio de la mente sobre la materia.

Si estás muy nerviosa, asana la práctica ayuda a hacer la postura del cadáver de más fácil acceso.

He aquí cómo lo hace la postura del cadáver:

1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos estirados y relajados a los lados, las palmas hacia arriba (o lo que se siente más cómodo).

   Video: Posturas de Yoga para antes de dormir - TrasZENder

   Colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de su cabeza, si lo necesita, y otro grande debajo de las rodillas para mayor comodidad.

2. Cierra tus ojos.

   

3. Formar una clara intención de relajarse.

   Video: Yoga para relajarse: postura del muerto o 'shavasana'

   Algunas personas se imaginan a sí mismos acostado en la arena blanca en una playa soleada.

4. Tome un par de respiraciones profundas, alargando la espiración.

5. Contraer los músculos de los pies durante un par de segundos y luego relaje conscientemente ellos- hacer lo mismo con los músculos de las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho, la espalda, las manos, los antebrazos, los brazos superiores, los hombros, el cuello y la cara.

6. Periódicamente escanear todos los músculos, de los pies a la cara, para comprobar que están relajados.

   A menudo se puede detectar sutiles tensión alrededor de los ojos y los músculos del cuero cabelludo. También relajar la boca, la mandíbula y la lengua.

7. Se centran en la creciente sensación corporal de ninguna tensión, y deje que su respiración sea libre.

8. Al término de la sesión, antes de abrir los ojos, forman la intención de mantener la sensación de relajación durante tanto tiempo como sea posible.

9. Abre los ojos, estirar, rodar hacia un lado, y levantarse lentamente.

Práctica de 10 a 30 minutos- a mayor duración, mejor. Pero cuidado - relajante durante demasiado tiempo puede causar somnolencia.

Poner fin a la relajación pacífica

Lo que permite la relajación de poner fin en sí misma es mejor - su cuerpo sabe cuando ha sacado suficiente y, naturalmente, se saca de la relajación. Sin embargo, si usted tiene un tiempo limitado para el ejercicio, ajustar su reloj mental para 15, 20, o sin embargo muchos minutos después de cerrar los ojos, como parte de su intención.

Si usted necesita tener un sonido para recordarle que debe volver a despertar la conciencia ordinaria, podrá encontrar cualquier número de aplicaciones gratuitas o de bajo costo para su smartphone. Puede ajustar el temporizador de la longitud que le gusta y ser despertado por un sonido agradable de su elección, como una campana o gong.

Mantenerse despierto durante la relajación

Si parece que va a quedarse dormido mientras se hace la postura del cadáver, intentar llevar los pies más juntos. También, preste periódicamente atención a su respiración, asegurándose de que es uniforme y no forzada. Siestas son generalmente excelente, si usted está experimentando el insomnio, sin embargo, guardar su sueño hasta que se vaya a la cama por la noche. En cualquier caso, los beneficios de la relajación consciente son más profundas que cualquier siesta.

La parte hermosa de la relajación es que eres consciente durante la experiencia y puede controlar hasta cierto punto. A través de la relajación, se obtiene más en contacto con su propio cuerpo, que se beneficia todo el día: Detecta el estrés y la tensión en su cuerpo más fácilmente y luego tomar las medidas apropiadas.

Además, se evita el riesgo de sufrir somnolencia después porque ha introducido inadvertidamente en un sueño profundo. Recuerde que el sueño no es necesariamente relajante - la gente a veces se despierta con la sensación de que han hecho un trabajo pesado en su sueño.