Cómo mantener una postura corporal correcta para la meditación yóguica
La meditación es una parte de yoga que a menudo pasa sin práctica en las culturas occidentales. Al igual que con yoga, postura correcta es importante para la meditación. Esta lista de siete puntos puede ayudarle a desarrollar buenos hábitos de estar:
Video: Cómo corregir la postura: ejercicios para tener una postura correcta
Espalda: Su posición de la espalda es la característica física más importante de su meditación. Su espalda debe estar recta pero relajada, con el pecho abierto y libre de su cuello. La postura correcta permite a sus energías corporales para fluir más libremente, lo que evita la somnolencia. La mayoría de los occidentales necesitan un colchón firme bajo su sienta los huesos para fomentar una buena postura durante la meditación y para detener sus piernas de ir a dormir.
Si ir por ese camino, sin embargo, asegúrese de que su pelvis no se incline demasiado hacia delante. Alternativamente, usted puede sentarse en una silla. Cualquier postura es aceptable, siempre y cuando usted cómodamente puede mantenerla durante la duración deseada.
Video: ¿Cómo es una Postura correcta de YOGA?
Cabeza: Para la posición correcta de la cabeza, imagen de una cuerda atada tirando de la parte posterior de su cabeza hacia arriba de manera que su cabeza se inclina ligeramente hacia adelante. Demasiado de una inclinación hacia delante invita somnolencia, pero no lo suficiente de una inclinación puede causar la divagación mental.
Lengua: Deje que la parte delantera de la lengua toque el paladar, justo detrás de los dientes superiores. Esta posición reduce el flujo de saliva y el número de veces que tiene que tragar, que muchos principiantes resultar incómodo.
Dientes: No apriete los dientes - mantener sus mandíbulas relajado. Asegúrese de que su boca no se cuelga abierta, tampoco.
Piernas: Si usted puede sentarse con las piernas cruzadas durante un período prolongado de tiempo sin experimentar molestias, pruebe la postura perfecta (Siddhasana). Las patas plegadas forman un circuito cerrado, que ayuda a su concentración. Si las piernas cruzadas es un problema para ti, sólo meditar en una silla.
Brazos: Mantenga sus manos ahuecadas en su regazo, con las palmas hacia arriba y la mano derecha en la parte superior de la izquierda. Relaje los brazos y los hombros, dejando unas pocas pulgadas de distancia entre los brazos y el tronco, lo que permite que el aire circule y evita la somnolencia.
ojos: La mayoría de los principiantes como para cerrar sus ojos. A medida que desarrolla su poder de concentración, sin embargo, es posible que desee experimentar con mantener los ojos ligeramente abiertos, mientras que mirando hacia abajo delante de usted, para señalar su cerebro que no está tratando de ir a dormir. Los practicantes avanzados son capaces de mantener sus ojos abiertos y sin distraerse. En cualquier caso, asegúrese de que sus músculos oculares están relajados.