Consejos para una columna recta durante la meditación

Cuando usted está asentado en una posición sentada de meditación cómoda con la pelvis inclinada ligeramente hacia adelante, puede convertir su atención a enderezar la espalda. Por supuesto, Derecho es un nombre inapropiado cuando se utiliza para referirse a la columna vertebral debido a una columna vertebral sana en realidad tiene varias curvas diferentes: uno en la región lumbar o espalda baja, otra en la zona torácica o la espalda media, y una tercera en el cuello o la columna cervical.

Por desgracia, estas curvas naturales son a menudo exageradas por las exigencias de estaciones de trabajo y otros entornos sedentarias, y se obtiene en el hábito de sentarse encorvado, con los hombros redondeados, la espalda superior se derrumbó, y su cuello y cabeza estiró hacia adelante como un pavo buitre.

Puede no ser capaz de revertir hábitos como estos sentado en unas cuantas sesiones de meditación, pero se puede experimentar con extensión la columna vertebral - un término más preciso que enderezar - y poco a poco suavizando las curvas de vuelta a sus arcos naturales y elegantes. Usted puede encontrarse llevar estos nuevos hábitos de estar en sus otras actividades para que en el tiempo que estés corregir suavemente su postura.

Pruebe uno o los tres de los siguientes visualizaciones para ayudarle a descubrir lo que es una columna recta o extendida siente. Lo importante es cómo se siente su cuerpo desde el interior. ¿Quieres sentir centrada y estable, con conexión a tierra, y alineada con la fuerza de la gravedad.

• La suspensión de la cabeza de una cadena: Imagine que todo su cuerpo se suspende en el aire de una cuerda atada a la corona de su cabeza. Al sentir la cadena tirando de su cabeza hacia arriba en el aire, observe cómo su columna vertebral se alarga de forma natural, su pelvis se inclina hacia adelante, sus pliegues de la barbilla y la parte posterior de su cuello se aplana ligeramente.

• Apilar sus vértebras uno encima de otro: Imagine que su vértebras como ladrillos que está apilado uno encima del otro, empezando por la primera vez en la base de la columna. Siente tu columna vertebral crece hacia el cielo ladrillo a ladrillo, como un rascacielos.

  Video: La postura de la meditación

• Sentado como una montaña o un árbol: Imagine su cuerpo como una montaña o un árbol con una base amplia que se extiende profundamente en la tierra y un tronco o un pico que alcanza hacia el cielo.

  Video: Consejos, ejercicios y estiramientos para enderezar la postura de la espalda y columna