5 Pasos para una columna en posición neutral
La columna vertebral está destinado a curvarse en una dirección u otra, en un grado u otro, en diferentes lugares a lo largo de la espalda. Tener más o menos curva puede significar que la columna vertebral no maneja bien el impacto, sus vértebras haber más presión sobre ellos, o de ciertos músculos y ligamentos se tiran más ajustado o suelto y puede ofrecer más o menos apoyo que es posible que necesite.
Por lo tanto, cuando la práctica de yoga, que quiere lograr una posición neutral con la columna vertebral y la pelvis para que no caigan en posturas dolorosas y perjudiciales.
La mayoría de la gente ya sea meter sus nalgas bajo demasiado, eliminando la curva de la espalda baja, o se hunda sus vientres a la parte delantera, demasiado énfasis en la curva. Años de ya sea la postura pueden conducir a lesiones, dolor de espalda baja, especialmente de base o cepa.
Si su cuerpo está acostumbrado a pie alrededor con una postura menos que perfecto, sus músculos se han adaptado a su postura al convertirse ya sea ajustado o suelto de lo que deberían. Puede que tenga que trabajar en estirar y fortalecer los músculos primero en obtener usted reajustado.
Siga estos cinco pasos para lograr una columna en posición neutral:
Video: Cómo posicionar la pelvis en posición neutra
Roca de los glúteos hacia atrás para crear una gran curva de la espalda.
Usted puede sobresalir el pecho para compensar el cambio de peso y terminar pareciéndose a una muñeca Barbie: pecho hinchó, la espalda se balanceó, las nalgas sobresaliendo detrás de ti, y, a menudo, los omóplatos se retiraron demasiado - una postura que puede poner presión sobre su espalda baja y apretar la parte frontal de las caderas.
Incline su vientre hacia adelante y tratar de meter las nalgas debajo de usted.
Es posible hundir el pecho para compensar este movimiento y terminan mirada como un Neandertal: pecho hundido, hombros redondeados hacia adelante, nalgas contraídas usted, y la cabeza asomando hacia adelante - una postura que puede aplanar las curvas en la parte baja de la espalda, haciendo que es más susceptible al impacto lesiones.
Roca de ida y vuelta entre estas dos posiciones exageradas, lo que permite que sus hombros se mueven en respuesta, pero no centrándose en su acción o lo que es más grande que cualquier requerida por el desplazamiento de la pelvis.
disminuir lentamente el swing hasta que encuentre el venir a descansar tipo de en medio a una posición neutra que no resulte demasiado curva o sobre-aplanar cualquier lugar.
Pruebe su posición.
Coloque las manos palma hacia abajo en su vientre, con la base de la palma de la mano sobre los huesos de la cadera, que alcanzan los pulgares hacia adentro y los dedos apuntando hacia el hueso púbico.
Sus manos deben estar perpendiculares al suelo. Si los dedos están más lejos por delante de sus pulgares, las caderas deben volcarse hacia atrás un poco más. Si sus pulgares están más adelante que sus dedos, es necesario reforzar los músculos abdominales y tirar un poco más bajo.
Video: Sentarse bien: cómo corregir tu postura. Consejos del Equipo de Freeletics
Cuando encuentre lo que parece ser neutral, quitarle sus manos y ver cómo se siente.
Video: Flesxión lumbar y posición neutra. Pilates Personalizado
¿Se siente obligado a doblar las rodillas o como si estuviera forzando a permanecer en posición? Si es así, es necesario trabajar en su pierna y la cadera flexibilidad para ayudarle a lo largo. También puede ser necesario para trabajar en la espalda o en el frente de la cadera flexibilidad para ayudarle a permanecer allí, también.