Cómo dominar la colocación correcta de la pelvis para el bienestar cuerpo-mente
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colocación pélvica adecuado (también conocido como pélvico Bowl, pélvica Rolls, o de reloj) es esencial para la salud mente-cuerpo. La mayoría de la gente camina alrededor de curvas en todos los lugares equivocados.
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Para ayudarle a encontrar su columna en posición neutral, rodar alrededor de las caderas como si estuviera tratando de girar un aro de hula cuando se está acostado.
Uno se siente como si usted está utilizando la parte de la pelvis que está presionando en el suelo para dibujar un círculo en el suelo debajo de sus nalgas. En primer lugar, empujar a su baja de la espalda en la colchoneta y el coxis hacia el techo. Usted ha comenzado dibujar el círculo debajo de su espalda baja.
Presione el lado derecho de la parte posterior de la cadera contra la lona, tratando de mantener las rodillas de tirarse alrededor de su torso y de torsión, y tratando de aislar el movimiento de la pelvis.
La línea del círculo que está dibujando continúa desde la zona lumbar hacia la derecha.
A continuación, rodar desde el lado derecho con la cadera y empuje el cóccix en el tapete la creación de un espacio debajo de la espalda baja y la estera por lo que son una especie de arquear la espalda.
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La “línea” que está dibujando en el suelo completa un semicírculo, de su baja de la espalda alrededor de la derecha y hacia la rabadilla!
Entonces retroceder por el lado izquierdo, presionando con su cadera izquierda en el suelo, utilizando el mismo estabilización que en la Etapa 3.
Su círculo imaginario en el suelo es 3/4 dibujado.
Para terminar, volviendo a la posición en el paso 2, por lo que ahora tiene un círculo imaginario completo dibujado en el suelo debajo de usted. Repetir el proceso varias veces en cada dirección. Asegúrese de apretar los músculos abdominales para controlar el movimiento.
Es posible que por un lado es más difícil de controlar después el otro a lo largo de una curva del círculo. Esto significa que tiene que trabajar más duro con los abdominales y el torso de permanecer estabilizado.
Para terminar, la búsqueda de su columna en posición neutral hacia atrás en la posición central, sin que se arqueó, apretada, o se balanceó hacia un lado o el otro.
Pruebe su colocación pélvica: con las rodillas dobladas, levante una rodilla hacia el pecho sin molestar a su alineación de la columna neutra. Devolver el pie en el suelo. Repita con la rodilla opuesta. Repetir varias veces en cada lado, levantando la rodilla sólo en lo que pueda sin tocar la pelvis fuera de orden.