La posición neutral de la columna de pilates
Video: Fortalece Tu Columna En Neutro Con Pilates
neutral de la columna es uno de los principios más poderosos aún sutiles en Pilates. Pertenece al menos es más enfoque al movimiento, al igual que la mayor parte de los conceptos fundamentales que subyacen en el método Pilates. Aunque es mejor tener una estera firme en virtud de que, Pilates ejercicios de suelo se puede hacer en cualquier lugar que tiene una superficie suave pero de apoyo debajo de la columna vertebral.
Video: Qué significa trabajar en neutro?
He aquí cómo usted puede sentirse neutral de la columna: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La columna vertebral debe tener dos áreas que no tocan la colchoneta debajo de usted: su cuello y su espalda baja (la columna cervical y lumbar, respectivamente). Estas curvas naturales en su función de volver a absorber los golpes cuando se está de pie, correr, saltar, o simplemente caminando por la ciudad. Cuando se siente, es importante mantener las curvas naturales de la columna vertebral para evitar la baja de la espalda y la tensión del cuello. Neutral de la columna es básicamente una postura correcta universal.
Video: How to Find Neutral Pelvis & Neutral Spine - Body Balance Pilates Bournemouth
A menudo se trabaja en la columna neutral al realizar ejercicios de estabilidad en Pilates con el fin de mantener y reforzar estas curvas naturales de la columna vertebral. Muchas personas se les enseña a aplanar la curva de su espalda baja al hacer ejercicios o cuando esté parado. Este método ya no se cree que es correcta o su postura- lugar, se indica la curva natural. Tenga en cuenta que la columna neutral se puede llamar incluso cuando no está en su espalda. Algunos ejercicios de Pilates pueden requerir la columna neutral cuando estás en cuatro patas, por ejemplo.
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Cuando está acostado sobre su espalda con la columna neutral, debe ser capaz de equilibrar una taza de té en la parte baja del abdomen. Si se inclina la pelvis hacia adelante demasiado (por arquear la espalda de la colchoneta), su taza de té se derrame hacia adelante. Si se inclina la pelvis hacia atrás (aplanando su espalda en el suelo), se le derrama el vaso de agua hacia atrás. Neutral de la columna (también llamado a veces la pelvis neutral) Es cuando la taza de té no se derrame!