Posicionar la espalda bien para un entrenamiento de pesas rusas
Para todos los ejercicios de pesas rusas, que necesita para asegurarse de que su espalda está en la posición correcta para que sus caderas, no la espalda, absorben la fuerza de las pesas rusas. El termino neutral de la columna describe la posición en la que la espalda debe ser para todas sus rutinas de pesas rusas - y es fácil de lograr.
Pruebe este sencillo ejercicio para lograr la columna neutral:
Párese con los pies separados y los brazos hacia abajo a su lados- enfocar su mirada en los ojos un punto sobre seis pies delante de usted en el suelo para mantener su posición neutra de la cabeza y el cuello.
Llegar a las caderas hacia atrás como si estuviera de vuelta para llegar a una silla, y dejar que sus brazos siguen las caderas hacia atrás.
Si usted está en la posición correcta, que parece que te estás preparando para dar un salto vertical en el aire.
Mira en el espejo- si usted alcanzó la columna neutral, tiene un bonito, natural S curvatura de la columna vertebral (en otras palabras, la espalda no es redondeado).