El uso de las caderas para mover su kettlebell
Sus caderas hacen mucho trabajo cuando se trata de mover la pesa rusa. Para ayudar a participar de manera adecuada durante un entrenamiento de pesas rusas, se puso la ropa que le permite sentarse todo el camino de vuelta a las caderas (ropa holgada que puede impedir que se mueva bien), y hacer lo siguiente:
De pie con los pies separados (o un poco más ancha), los brazos a los lados, y sus ojos se centraron en un punto en el suelo cerca de seis pies delante de You- tener su kettlebell en el suelo entre los pies hacia atrás por su talones.
Stomp ambos pies en el suelo para plantar (o raíz) sólidamente en el suelo.
Dejar que sus caderas conducen el movimiento, sentarse y dejar que las rodillas seguimiento mantienen su peso en los talones como llegue atrás y hacia abajo para poner su mano (s) sobre las pesas rusas.
A medida que sentarse con las caderas, fingir que está llegando de nuevo hacia una caja, una silla o pared. Recuerde que debe dejar que sus caderas conducen a lograr la columna neutral.
Generar fuerza desde el suelo por conducción a través de los talones, tirando hacia arriba de sus rodillas, apretando los músculos abdominales y los glúteos, y con fuerza rompiendo caderas para mover las pesas rusas.
Recuerde que el tirón de cadera pesas rusas es no una inclinación pélvica!