Aptitud paleo: la verdad sobre bisagras
El propósito de la bisagra es mover y producir la fuerza de las caderas. Esta es una habilidad necesaria en la vida y el ejercicio de Paleo. Ser capaz de moverse adecuadamente de las caderas le permite levantar peso de manera segura arriba de la tierra sin destruir su espalda y maximiza sus habilidades atléticas.
El patrón de articulación más básico o primario es el peso muerto: una flexión de las caderas para agacharse y recoger algo. La sabiduría convencional nos dice que no se debe levantar con la espalda, pero en realidad se debe levantar de la espalda -, así como del resto de la cadena posterior.
Por ejemplo, cuando ves un bebé recoger algo del suelo, el bebé vuelve casi invariablemente al peso muerto para hacerlo. Muy rara vez se recogerá cualquier bebé algo de un asentamiento debido a que el peso muerto es la posición de la grúa humana natural. Cuando la parte trasera se mantiene plana, las caderas se remontan, y las rodillas se doblan ligeramente, que están en condiciones de levantar una carga considerable del suelo.
Quizás la manera más potencialmente dañino para levantar cualquier peso de la tierra, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es hacerlo con un redondeado (encorvada) de nuevo. Al destapar, empujar el pecho hacia arriba (piensa “pecho orgullosos”) para mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
El uso de las caderas en la bisagra
El poder de un atleta viene de las caderas. Articulación muestra cómo utilizar plenamente la fuerza y el poder de sus caderas. Si tu objetivo es recoger algo sin destrozar la espalda o para saltar a través de un arroyo sin arruinar sus pantalones, usando sus caderas le ayudará a hacer precisamente eso.
En una posición adecuada con bisagras, las caderas llevan la carga, no la espalda. (Y, a menudo, la bisagra se conoce como una bisagra cadera.) Una bisagra correcta alineación de la columna asegura una óptima transmisión de fuerza-y que es, cuando la bisagra correctamente, las caderas haga el trabajo pesado y la parte posterior se mantiene a salvo. Así es cómo:
Mantenga la espalda plana (nunca redondeado o overarched).
Empuje las caderas hacia atrás lo más lejos posible.
Permita que sus rodillas se doblen un poco (pero no tanto que vienen hacia adelante).
La parte inferior de una bisagra debe tener las piernas y el torso mirando como el signo menor que (lt;).
bisagra de cada usuario puede tener un aspecto ligeramente diferente. Mientras las espinillas son verticales, la espalda es plana, y las caderas están por encima de las rodillas (pero por debajo de los hombros), ya está bueno para ir!
Contando los beneficios de una bisagra fuerte
Desarrollar el patrón de movimiento de bisagra es extremadamente importante. Un fuerte, la bisagra con dibujos hace todo el trabajo pesado de la vida más fácil. Literalmente.
Pero hay más que eso. Un fuerte bisagra ofrece los siguientes beneficios, así:
Menor riesgo de lesión en la espalda
Menor riesgo de lesión en la rodilla
Más potencia y capacidad atlética
Una, más firme trasero más fuerte
A, de vuelta robusto resistente
durables, isquiotibiales funcionales
Practique su bisagra tan a menudo como sea posible. Ya sea que esté recogiendo un lápiz o 500 libras, conseguir esas caderas hacia atrás y mantener la espalda plana!