Paleo ejercicio físico: el columpio
La oscilación se muestra cómo generar energía / explosividad de las caderas y es un dispositivo maravilloso todo alrededor en grasa cortar. Se combina la fuerza y esfuerzos cardiovasculares, un rasgo compartido por unos ejercicios.
El swing también fortalece los músculos de la espalda baja, y una fuerte evidencia de que es compatible con oscilaciones pueden evitar problemas de espalda más tarde en la vida. Oscilaciones también conducen habitualmente a lo que ha sido cariñosamente apodado el “kettlebutt” - una empresa, fuerte, y la parte trasera estéticamente privilegiada.
La oscilación se realiza mejor con una pesa (y que a menudo se llama un “swing de pesas rusas”), pero puede utilizar una mancuerna también. Una barra es demasiado difícil de manejar para este ejercicio.
Así es como para hacer el swing:
1Asumir una postura al ancho de aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando
Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2Bisagra en las caderas como si fuera un peso muerto, extender la mano y agarrar el peso
Asegúrese de obtener las caderas hacia atrás y mantener la espalda plana.
Video: Ejercicio el "Columpio"
3Iniciar el swing con un respaldo contundente alza del peso, como un centro de senderismo un balón de fútbol
Mantenga el mango del peso por encima de las rodillas en todo momento- de lo contrario, la espalda puede redondear. Además, no sea tímido sobre la caminata! Tienes que lanzar con fuerza el peso de nuevo para cargar correctamente las caderas para el swing.
4Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, invierta inmediatamente el movimiento por la conducción de las caderas hacia delante y poniéndose de pie tan pronto como sea posible
Las caderas y las rodillas deben extenderse de forma simultánea. Piense ?? salto, ?? pero mantener los talones plantados en la tierra. Las caderas deben encajar de forma visible hacia adelante al ejecutar el swing. El objetivo es ser tan explosivo como sea posible, independientemente del peso que está utilizando.
5Permitir que el peso a flotar no superior a nivel de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. No se incline hacia atrás en la parte superior de la swing- simplemente de pie alto
Si usted tiene problemas con su espalda, permitir que el peso flotara no superior a la altura del hombro. Cuando se hace bien, del peso debe flotar hacia el exterior y hacia arriba. El movimiento es alimentado en su totalidad por las caderas. Sus brazos son simplemente cadenas sueltas que conectan el peso de tu cuerpo.
Video: FLEXIONES PALEO
Mientras se realiza el swing, mantener los brazos relajados, pero las axilas apretados por lo que sus hombros no se les tira hacia delante por la fuerza del peso. Imagine que está apretando un fajo de billetes o retorciendo una esponja en su axila. Esto ayudará a mantener los hombros en una posición agrupada de forma segura.