Ejercicio de entrenamiento de fuerzas: el peso muerto
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los asunto grueso es la forma de coger cosas del suelo, o cómo debería recoger cosas del suelo. El peso muerto es básicamente una bisagra de la cadera, lo que significa que inicia el movimiento empujando hacia atrás el culo y articulación de las caderas.
El peso muerto fortalece la toda la cadena posterior (En la llanura Inglés su parte trasera), que se compone principalmente de los músculos isquiotibiales, el trasero, y su espalda baja. El peso muerto es un movimiento monstruosa fuerza de la capacidad, ya que cuando se hace correctamente, le permite mover una gran cantidad de peso, especialmente cuando se hace con una barra.
Aquí es cómo hacer el peso muerto:
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1Párese sobre la pesa rusa con una postura de ancho hombro y el punto de dedos de los pies ligeramente hacia fuera
Tómese su tiempo y asegúrese de que comience el movimiento con una postura correcta. Piense, ?? larga columna vertebral, alto. ??
2Empuje el culo hacia atrás como si estuviera llegando a un banco que está fuera de su alcance, y continuar empujando el trasero hacia atrás tanto como le sea posible sin caer hacia atrás
Las rodillas se doblan, pero no deben dar la cara. Asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento. Debe haber una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su cóccix. levantamiento de muertos con la espalda redondeada es una posición insegura y débil.
3Después de que su trasero es tan lejos como sea posible, llegar a abajo y agarrar la pesa rusa
La pesa rusa hace que el movimiento un poco más accesible para los principiantes. No pasar a la barra, y realmente cargar el peso, hasta su levantamiento de pesas rusas muertos se perfecciona cerca.
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4Tome una respiración profunda en el abdomen, empujar los talones con fuerza en el suelo, y de pie hacia arriba para terminar el movimiento
No se incline hacia atrás en la parte superior del ascensor- muerto simplemente de pie alto. Mantenga su trasero y los abdominales.
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Ponga el peso exactamente la forma en que lo recogió.