Ejercicios de entrenamiento de fuerza: la posición en cuclillas copa
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La posición en cuclillas copa, un movimiento inventado por el conocido entrenador de fuerza Dan John, es tal vez la variación en cuclillas más simple, pero eficaz en la existencia. Lo bueno de la posición en cuclillas cáliz es que es casi imposible de hacer el mal, por lo que es una variación principiante en cuclillas perfecto.
Simplemente porque es fácil y grande para los principiantes, sin embargo, no significa que sea de ninguna utilidad para los veteranos. La posición en cuclillas copa permite de carga pesada (Que hace que el movimiento sea más difícil, lo que significa que sólo tienes que levantar un peso pesado), al igual que sentadillas frontales (que es esencialmente el mismo movimiento, pero hecho con una barra en lugar de pesas o mancuernas), así que después de que se sienta cómodo el movimiento, se puede empezar a ir fuerte con él.
Siga estos pasos para hacer la sentadilla copa:
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1Coge una pesa o una mancuerna y sostenerlo cómodamente en frente de su pecho
Esto se llama el posición copa.
2Asumir una postura anchura de los hombros - tal vez un poquito más amplia - y señalar sus dedos de los pies ligeramente hacia fuera
El peso también actúa como un contrapeso para ayudarle a alcanzar más profundidad.
3Tirarse hacia abajo entre las piernas e ir tan bajo como sea posible con la espalda plana, manteniendo los talones en el suelo
Imagínese que usted está tratando de sentarse en una acera. No se olvide de respirar. Tome una respiración profunda en el abdomen antes de inferior en la posición en cuclillas, y respirar con fuerza a medida que se asciende.
4Después de que alcance su máxima profundidad, empujar sus talones en el suelo, y de pie hacia arriba para terminar el movimiento
Las caderas y los hombros deben ascender a la misma velocidad, ni uno antes que el otro.