Cómo hacer el entrenamiento de acondicionamiento metabólico
Las buenas noticias: Usted puede hacer el entrenamiento de acondicionamiento metabólico de muchas maneras. Estas son algunas de las maneras más populares se pueden incorporar metabólica acondicionado en su plan de formación:
Video: Entrenamiento metabólico explosivo
Entrenamiento de circuito
Entrenamiento de circuito implica pasar de diversos ejercicios y muchas veces equipo (peso corporal, barras, pesas, etc.) con poco o ningún descanso entre ellos. Por ejemplo, un método sencillo es pasar de cinco flexiones a cinco ascensores muertos a cinco flexiones a cinco sentadillas caliciformes sin ningún descanso entre los ejercicios.
Video: Chris Evans: Su entrenamiento para ser CAPITÁN AMÉRICA | los SECRETOS de HOLLYWOOD
Este método no es una forma adecuada de un entrenamiento de fuerza, debido a la fatiga va a limitar en gran medida la cantidad de peso que es capaz de levantar. La fatiga es su amigo para el acondicionamiento metabólico, pero no por la fuerza.
El entrenamiento de circuito es inherentemente fatigosa, que es más o menos el punto. Si usted quiere dar circuito de entrenamiento de un tiro, comienza por seleccionar tres a cinco ejercicios sencillos (como el swing de pesas rusas o de la posición en cuclillas copa) y llevarlas a cabo ya sea por el tiempo (de 15 a 30 segundos cada una) o de repeticiones (5 a 12 es un buen rango para el entrenamiento de circuito metabólico).
Pero lo que usted elige, debe detener de inmediato si su forma empieza a agriarse. Cualquier tipo de levantamiento olímpico (Tales como la limpieza, tirón, y arrebatar) no sería un buen movimiento para incluir en el circuito de entrenamiento, debido a que estos ascensores son muy técnicos, exigen un alto nivel de concentración y caer rápidamente aparte bajo la fatiga.
Entrenamiento de intervalo
Entrenamiento de intervalo implica el ejercicio a distintos niveles de intensidad. Un método popular de esto es correr intervalo, donde se alternan entre carreras de velocidad, correr y caminar durante un período de tiempo especificado. Por ejemplo, se puede seguir la secuencia de 10 segundos de sprint, 20 segundos de trote, y 30 segundos de caminar, que se repite durante 15 a 20 minutos.
El entrenamiento complejo
El entrenamiento complejo, o más específicamente la formación kettlebell complejo, es similar a la formación de circuito en el sentido de que encadena varios ejercicios juntos (dos o más), pero lo hace utilizando sólo un único instrumento, tales como pesas o pesas. Lo que es único acerca de las pesas rusas es que su diseño compacto permite que fluya sin problemas entre los movimientos sin tener que cambiar los pesos o dispositivos, lo que significa que puede hacer más trabajo en menos tiempo.
Un complejo de pesas rusas puede ser algo tan simple como la combinación de cambios de kettlebell y se pone en cuclillas caliciformes en un formato de escalera. Por ejemplo:
2 cambios de kettlebell
1 squat cubilete
4 cambios de kettlebell
2 se pone en cuclillas caliciformes
6 cambios de kettlebell
3 se pone en cuclillas caliciformes
8 cambios de kettlebell
4 squat cubilete
10 cambios de kettlebell
5 se pone en cuclillas caliciformes
Video: Circuito * ENTRENAMIENTO FUNCIONAL * en Pareja - FITNESS LIFE
Ejecutar toda esa escalera sin ajustar el kettlebell hacia abajo y vas a entender por qué el entrenamiento de pesas rusas rápidamente complejo es tan eficaz para la formación de acondicionamiento metabólico y el desarrollo de la capacidad de trabajo.
Usted debe entrenar acondicionamiento metabólico dos veces por semana, con una tercera sesión opcional. Recuerde, hacer su formación metabólica después de su entrenamiento de fuerza, que nunca antes (porque no desea que la fatiga para interferir con la calidad de su entrenamiento de fuerza).
Video: Circuito Fisico para mejorar el fondo/potencia + Training Mask Elevation K1
Al decidir qué tipo específico de formación metabólica que hacer, se beneficiará enormemente al que acaba de empezar su funcionamiento con un intervalo.