El gran destructor: un intenso y eficaz entrenamiento paleo
Video: Entrenamiento en el parque. Estilo Paleo. estilopaleo.com
Una sesión de ejercicios no tiene por qué ser largo para ser eficaz. sesiones cortas de ejercicio intenso, como los que aparecen en un entrenamiento Paleo, todo el trabajo para aumentar la hormona del crecimiento natural, estimulan el crecimiento de tejido muscular y aumento del metabolismo después de la quemadura (que puede dejar su metabolismo elevado por hasta 72 horas después de la rutina de ejercicio). No se puede conseguir el mismo efecto con aeróbicos en el estado estacionario, como correr o caminar.
La siguiente rutina de ejercicios intensa Paleo, llamado “El Gran Destructor,” presenta una secuencia de seis movimientos. Su objetivo es conseguir a través de toda la secuencia sin ningún descanso entre ejercicios. (Si usted encuentra que su forma comienza a fallar, por todos los medios tomar un descanso. La seguridad es lo primero.)
Sólo una ronda de este entrenamiento impuestos todos los grandes grupos musculares y sistemas de energía. Funciona a la explosión de grasa, aumentar el músculo, y construir la capacidad pulmonar. Y aquí está la mejor parte: Una ronda de esta rutina, suponiendo que se puede obtener a través de ella con buena forma y sin descanso entre ejercicios, toma unos minutos sólo dos y medio!
Para el peso, el hombre promedio, que es competente en estos movimientos, debe utilizar dos pesas en cualquier lugar entre 35 y 45 libras. La hembra promedio debe utilizar dos kettlebells entre 15 y 25 libras. Pero adaptarse a cualquier peso que es apropiado para usted.
Los ejercicios y repeticiones son las siguientes. (Advertencia: Antes de comenzar este entrenamiento, usted ya debe ser experto en la técnica fundamental de pesas rusas. Esto no es un entrenamiento para principiantes.)
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Diez fragmentos dobles pesas rusas
Diez dobles sentadillas frontales pesas rusas
Diez limpia y prensas de pesas rusas dobles
Diez flexiones
Diez filas encorvadas
En su primera vez haciendo esta rutina, es probable que encuentre una ronda para ser un montón, pero después de conseguir un poco de experiencia, ver la cantidad de rondas que puede hacer con buena forma en 15 minutos. ¡Buena suerte!