De entrenamiento con pesas jerga

El entrenamiento con pesas sin duda tiene su parte justa de la jerga confusa. No es necesario tener fluidez en el idioma que se habla en las competiciones de culturismo y conferencias de fisiología, sino para diseñar un entrenamiento eficaz, es necesario conocer los fundamentos para comprender mejor su entrenador o material de formación.

En la siguiente lista, los principios fundamentales de terminología y de formación de entrenamiento de fuerza se definen:

Resistencia: La resistencia muscular refiere al número de veces que puede levantar un peso submáximo durante un período de tiempo. La fuerza muscular y la resistencia están relacionados, pero no son lo mismo. La resistencia muscular es útil para tareas cotidianas como llevar una caja pesada desde su casa hasta el coche.

No se debe confundir con la resistencia muscular resistencia cardiovascular, que es la resistencia de su corazón y pulmones. La resistencia muscular afecta sólo el músculo en cuestión y sólo dura un minuto o dos a mejorar la capacidad de resistencia de un músculo en lugar de la resistencia de todo el cuerpo.

Fracaso: Para lograr la sobrecarga, lo que necesita para tomar sus músculos al fracaso - el nivel de fatiga en el que no se puede hacer una repetición más con buena forma. Por ejemplo, cuando no se puede completar la gama completa de movimiento, es el momento de terminar su conjunto.

Sobrecarga: Para aumentar su fuerza o resistencia, es necesario entrenar empujando sus músculos para hacer más de lo que están acostumbrados a. Puede sobrecargar los músculos levantando una carga de peso desafiante, haciendo una gran cantidad de repeticiones y series, o el aumento de la cantidad de veces por semana se entrena.

Progresión: La sobrecarga de los músculos levantando un peso al fallo muscular estimula los músculos para hacerse más fuerte. Este es el principio de especificidad en la acción. Para continuar a la sobrecarga de los músculos y seguir avanzando, es necesario encontrar nuevas maneras de desafiar sus músculos.

Esta es la razón por lo que necesita para cambiar su programa o rutina. En general, esperar seis a ocho semanas para ver resultados visibles desde su formación, cuando eres nuevo en el levantamiento de pesas. Los cambios internos comienzan a aparecer inmediatamente en respuesta a su primera sesión de entrenamiento.

El rango de movimiento y velocidad de movimiento: Realizar la mayoría de sus ejercicios a través de la gama más completa de movimiento posible de las articulaciones de trabajo para estimular los músculos con mayor eficacia. La velocidad de movimiento debe ser lenta y controlada.

Video: 10 ESPECTACULARES EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA BICEPS ANTEBRAZO Y MUÑECAS

Cualquier persona que levanta el peso de la aptitud general debe realizar repeticiones de cuatro segundos - dos segundos para levantar el peso, detener el movimiento, y dos segundos para bajarla. Deténgase un momento en el punto medio de un representante de evitar el uso de impulso, en vez de los músculos, para accionar a través. No se detenga durante más de una fracción de segundo al final de una repetición - de lo contrario, se convierte en un descanso. Cada representante debe fluir sin problemas en la siguiente.

Los atletas y los que están levantando para la fuerza extrema o mayor pueden hacer repeticiones lentas o más rápidas en función de sus objetivos.

Recuperación o período de descanso: Cuando los músculos alcanzan el fracaso al final de un juego, es necesario recuperar o descansar antes de poder desafiar ese músculo a trabajar de nuevo. Esto también se conoce como el Periodo de descanso. Del mismo modo, después de haber trabajado un grupo muscular en su entrenamiento, es necesario para permitir que se recupere durante al menos 48 horas antes de entrenar de nuevo.

repeticiones: Este término, a menudo reducido a reps, se refiere a una sola versión de un ejercicio. Por ejemplo, al pulsar dos pesas recta por encima de su cabeza y luego bajar de nuevo hasta sus hombros constituye una repetición completa de la prensa mancuerna hombro.

Rutina: Este término abarca prácticamente todos los aspectos de lo que se hace en una sesión de levantamiento de pesas, incluyendo el tipo de equipo que uso- el número de ejercicios, series y repeticiones que perform- el orden en que lo hace su Ejercicios- y cuánto descanso se toma entre las series.

Mediante la variación de los elementos de su rutina - por ejemplo, disminuir el número de repeticiones o añadiendo nuevos ejercicios - se puede cambiar de manera significativa los resultados que obtiene de entrenamiento con pesas a causa del principio de especificidad. Su rutina (también referido como su programa o su entrenamiento) puede cambiar de una sesión de ejercicio al siguiente, o puede permanecer igual durante un período de semanas o meses.

conjuntos: Un conjunto es un grupo de repeticiones consecutivas que se realizan sin descansar. Cuando se ha hecho 12 repeticiones de la prensa de hombro con mancuernas y luego poner los pesos hacia abajo, que haya completado un conjunto. Si descansas por un minuto y luego realizar 12 repeticiones más, que ha hecho dos conjuntos.

especificidad: Sus músculos se desarrollan específicamente en respuesta a cómo se entrena. Por ejemplo, si desea obtener las caderas y las piernas más fuertes, que debe hacer sentadillas, flexiones no. Del mismo modo, si usted quiere llegar a ser un mejor corredor, en última instancia, hay que practicar en ejecución. El entrenamiento con pesas puede complementar su programa en ejecución, pero no puede sustituir a las horas que necesita para pasar a la pista.

Video: Body Pump - Entrenamiento de pesas

Fuerza: La fuerza muscular es la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez - también llamado su una repetición máxima. Por ejemplo, si se puede exprimir de prensa solo hombro con 45 libras, que es de una repetición máxima para ese ejercicio.