Desmontando los mitos de ejercicios abdominales

Diseñar un programa de abdominales eficaces, es necesario separar el bombo de la verdad. Olvida todo lo que puede haber encontrado a partir de infomerciales de televisión. Lo que sigue son los mitos notablemente persistentes sobre el entrenamiento abdominal, desacreditado.

Video: Cómo marcar los abdominales

Mito # 1: Los ejercicios abdominales deshacerse de su tapa del mollete.

Realidad: ejercicios abdominales no puede ayudarle a “ir de flacidez de ABS”, como afirman muchos infomerciales, debido a la flacidez y los abdominales son entidades separadas. Los ejercicios abdominales fortalecer y tonificar los músculos, pero estos músculos se encuentran por debajo de la capa de grasa en la parte superior. Spot-reductor a través de tonificación ejercicio es una fantasía. La única manera de perder la grasa del vientre es comer menos y hacer más ejercicio - una estrategia que reduce la grasa corporal total. Sin embargo, incluso entonces usted no tiene ninguna garantía de que si no se pierden la grasa de su medio.

Mito # 2: Usted puede tener ABS del lavadero si se esfuerza lo suficiente.

Realidad: Incluso si lo hace la misión de su vida a comer una dieta baja en grasa, pasar horas al día en la StairMaster, y realizar ejercicios abdominales para pronunciar la perfección, usted todavía no puede desarrollar que onduló mirar a menos que su cuerpo está programado genéticamente para llevar casi nada de grasa en la zona abdominal. Y muy pocas personas se construyen de esa manera.

Mito # 3: Usted debe hacer varios cientos de abdominales a la vez.

Video: Cristiano Ronaldo desmonta el mito de las 3 000 abdominales al día

Realidad: Trate a sus abdominales como cualquier otro grupo- muscular en otras palabras, lleve a cabo de 8 a 15 repeticiones por serie a la fatiga para la fuerza y la resistencia óptima acondicionado. Para centrarse en el entrenamiento de resistencia para el abs, hacer más repeticiones - hasta un 24 - a la fatiga. Si usted puede hacer más que esto, ya sea que estés haciendo ejercicio de forma incorrecta o se está realizando un ejercicio que es demasiado fácil para usted. De cualquier manera, usted no está haciendo su abs mucho bien.

Mito # 4: Es necesario trabajar los abdominales todos los días.

Video: Mitos y verdades | Consejos para la PERDIDA DE GRASA | Cardio Abdomen

Realidad: Una vez más, los abdominales son como cualquier otro grupo muscular. Ellos responden mejor al trabajo duro seguido de un día de descanso. El sobreentrenamiento abdominales simplemente invita a problemas de cuello y espalda baja, por no mencionar el aburrimiento. El entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales, sin embargo, es diferente de entrenamiento de resistencia para el núcleo.

Mito # 5: Su estómago tiene dos músculos separados: los abdominales superiores y abdominales inferiores.

Realidad: El recto abdominal es una hoja larga y plana, continua de músculo. Cualquier ejercicio contracción abdominal trabaja todo el músculo, aunque levantar la parte superior del cuerpo del suelo hace hincapié en la parte superior del recto, y levantando sus caderas del suelo hace hincapié en la parte inferior. Cuando lo haga ejercicios abdominales lentamente y con la forma perfecta, se siente todo el músculo que trabaja sin importar lo que el ejercicio que haces.

Mito # 6: Usted necesita un producto para entrenar los músculos abdominales.

Realidad: Aunque abdominales de tipo rodillo artilugios ayudan a los principiantes a entender el movimiento de contracción, el suelo funciona tan bien o mejor que cualquier dispositivo, y el suelo es gratis! Además, los ejercicios abdominales son más difíciles y versátil que las realizadas con un aparato.

Mito # 7: Abdominales son mejores que los crujidos.

Video: ► Tonifica La Espalda y El Abdomen | con Anllela Sagra

Realidad: Con cualquier movimiento de tipo Sit, los abdominales están implicados sólo en la primera parte del movimiento. Después de que sus hombros se levanten del suelo, la cadera flexor y músculos de la espalda se haga cargo. Así que no hay punto de estar sentado todo el camino hasta las rodillas.