Principiante ab ejercicio para la aptitud paleo: el v-up
El V-up es un ejercicio maravilloso ab para reforzar la pared abdominal, y es típicamente mucho más fácil en la parte posterior de abdominales tradicionales (que a menudo agravan o inician los números anteriores). El V-up es una progresión hacia la utilidad de los ejercicios abdominales más difíciles, tales como el aumento de la pierna colgando.
Realizar la V-arriba en una superficie relativamente suave y siga estos pasos:
1Acuéstese sobre su espalda con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de su lado
Aprieta los abdominales tan fuerte como pueda, tratando de tomar el arco de su espalda baja (imagine que está tratando de empujar a su baja de la espalda en el suelo duro).
Este paso resulta en lo que a menudo se hace referencia como posición hueco, que se ve como una especie de plátano humano. Es un excelente ejercicio abdominal por sí mismo. Asegúrese de poseer esta posición antes de progresar hacia adelante.
Video: Entrenamiento para principiantes V - Workout for beginners V
2Poco a poco comienzan a elevar las piernas y el torso al mismo tiempo, tratando de doblar a sí mismo por la mitad, mientras que mantener el equilibrio sobre sus nalgas
Mantener las piernas rectas todo el tiempo. Ir lentamente- que tomará algún tiempo antes de que usted es capaz de mantener el equilibrio.
3Para una variación más difícil, extiende los brazos encima de la cabeza
Usted puede descansar sus manos en el suelo para mantener el equilibrio cuando se inicia, pero al final el objetivo es realizar este paso sin ningún ?? caballetes. ??