Ab ejercicio avanzado para la aptitud paleo: el aumento de la pierna colgando
Casi primera elevación de la pierna colgando de nadie ve ni remotamente aceptable, y que está bien. Con el tiempo, como la pared abdominal se engrosa y fortalece, así como los flexores de la cadera, este movimiento se iniciará a asumir una especie de elegancia que algunos otros ejercicios de exposiciones.
El aumento de la pierna colgante es un elemento básico en la formación de gimnasia, que debe dar una idea de la clase de fuerza que construye. Se arruina toda la pared abdominal - nada escapa a ella. Sin mencionar, que fortalece los flexores de la cadera, la espalda, y la empuñadura. Es el último ejercicio ab.
El aumento de la pierna colgando es la capacidad para colgar de una barra y usted mismo doblar por la mitad. Este movimiento requiere no sólo una gran cantidad de fuerza, sino también una gran cantidad de flexibilidad. Cuando la mayoría de la gente primer intento de este movimiento, que tienen una tendencia a inclinarse hacia atrás o para hacer pivotar sus piernas hacia arriba para compensar su falta de fuerza, flexibilidad, o ambos.
Aunque ambas opciones hacen que el movimiento más fácil, usted debe tratar de evitarlos.
Aquí es cómo hacer el aumento de la pierna colgando:
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1Cuelgan de una barra de pull-up (o un conjunto de anillos de gimnasia) con un agarre al ancho de. Apretar todo para arriba como si estuviera en una posición de tabla y aplanar el arco de su espalda
Aplanando su espalda le ayudará a prevenir el uso de dominio o momento para completar el movimiento.
De vez en cuando, es posible que desee experimentar con diferentes posiciones de agarre. De vez en cuando, se puede tratar el aumento de la pierna colgando con un agarre más estrecho (manos juntas) o una mayor adherencia (fuera del hombro-anchura).
2Sin inclinarse hacia atrás o doblando los codos, levantar los dedos de los pies hacia la barra
Pensar en tratar a ?? tirar de la barra para los pies ?? todo el movimiento. Si lo hace, ayudar a involucrar a sus dorsales (músculos de las axilas) y el potencial de su abs.
3Cuando los pies alcanzan el nivel del ojo, inclinarse ligeramente hacia atrás si es necesario, pero sólo en la medida que lo necesite
El aumento de la pierna colgante es completa cuando los pies alcanzan sus manos. Casi debe ser similar que se está realizando un estiramiento del dedo del pie toque.
4Baje las piernas hacia abajo de una manera lenta y controlada, y repetir
Para hacer más fácil este movimiento, primero doblar las rodillas antes de utilizar el impulso o recostado. Cuanto más doblar la rodilla, más fácil el movimiento, por lo que el aumento que cuelga de la rodilla es el primer paso hacia la subida completa de la pierna colgando. Así que para progresar hacia la subida completa la pierna colgando, lentamente comienza a extender sus rodillas más y más hasta que haya alcanzado la extensión completa. Esto puede tomar un tiempo, pero funciona.