Paleo ejercicio físico: el peso muerto de una sola pierna
El peso muerto de una sola pierna es bastante más de lo que suena - el peso muerto usando una sola pierna - con algunos retoques de menor importancia, por supuesto. La mayoría de los movimientos naturales y atléticas suceden desde una postura dividida, no parejo, por lo que es igualmente importante la formación de los movimientos de una sola limbed (unilateral), ya que son los movimientos de dos limbed (bilateral).
Los grandes beneficios del peso muerto de una sola pierna, que no necesariamente vienen con el peso muerto convencional son los componentes adicionales equilibrio, coordinación y control de motores.
Utilice una pesa o mancuerna para este ejercicio, pero si se quiere desarrollar el equilibrio y la coordinación adicional, la práctica de este movimiento tan a menudo como sea posible sin peso. Estos son los pasos para la sola pierna peso muerto con un peso:
Video: Peso Muerto - Ejercicio para glúteos y piernas
1De pie en la parte superior del peso por lo que se coloca entre los talones
Empujar el talón hacia atrás y hacia el techo.
Video: Entrenamiento de Hipertrofia Funcional para Piernas (Para Ganar Fuerza y Masa Muscular Salvajemente)
Debe reducirse al mínimo cualquier torsión y rotación durante el movimiento. Ambos de los hombros debe caer y levantarse a la misma RATE desea mantenerlos lo más perpendicular posible a través del movimiento.
2Como el talón hacia atrás comienza a subir, naturalmente dejarse articulación en las caderas. Permita que su rodilla se doble como bisagra
Para mantener el equilibrio, la rodilla puede incluso llegar un poco hacia adelante en el peso muerto de una sola pierna.
Este es un peso muerto de una sola pierna. No es un ?? pierna rígida ?? De una sola pierna peso muerto. Así que la curva de la rodilla! Si no lo hace, se corre el riesgo de sobrecargar el tendón de la corva.
3Cuando usted es capaz, agacharse y agarrar el peso con el brazo opuesto a la pierna plantado
Por ejemplo, si su pierna derecha está en el suelo, agarra el peso con el brazo izquierdo.
4Terminar el movimiento de la misma forma en que entró en él, de pie en la parte superior
Asegúrese de colocar el peso hacia abajo exactamente cómo lo recogió.