Paleo ejercicio físico: el peso muerto
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El peso muerto es simplemente la bisagra poner a trabajar. Para empezar a practicar el peso muerto, se necesita algo de recoger. Una pesa o una mancuerna funciona muy bien para empezar (con el tiempo podrás pasar a un conjunto de kettlebells, mancuernas o una barra). La mayoría de los hombres pueden comenzar con un peso entre 35 y 40 libras y la mayoría de las mujeres, entre 18 y 25 libras.
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1Soporte en la parte superior del peso por lo que es colocado entre los talones y asumir una postura al ancho de
Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (entre 10 y 20 grados).
2Empuje las caderas hacia atrás hacia la pared detrás de usted
Imagine que está llegando a su tope posterior para un banco que está fuera de su alcance.
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3Mantenga la espalda plana, pero deje que sus rodillas se doblan
Seguir llegando a su tope hacia atrás tanto como le sea posible sin caerse atrás.
4Al golpear máxima curvatura de la cadera, agarrar el peso y tomar una respiración profunda en el abdomen
Asegúrese de mantener la cabeza y el cuello en línea con el resto de la espalda también. Enfoque sus ojos en el suelo ligeramente por delante de usted o hacia el horizonte, donde la pared se encuentra con el suelo.
5Empuje los talones con fuerza en el suelo y levantarse lo más rápido posible
Invertir el movimiento para establecer el peso de nuevo en el suelo. No redondee su espalda para ajustar el peso hacia abajo.
Asegúrese de iniciar y terminar el peso muerto con una buena postura.