Ejercicio principiante ab para la aptitud paleo: molino de viento
Video: CARDIO Y ACTIVACION PARA PRINCIPIANTES
A pesar de que muchos confunden el molino de viento para una curva lateral, no lo es. Este movimiento combina flexión de la cadera y la rotación torácica, lo que significa las caderas soportan la carga, no la espalda baja. El molino de viento es un ejercicio básico de rotación-golpes de fondo fuertes, pero hay que abordarlo con prudencia. No se apresure peso en este movimiento.
En primer lugar, practicar el molino de viento y sin peso, y después de perfeccionar el patrón de movimiento, probar el molino de viento con una pesa o mancuerna.
Estos son los pasos:
Video: Rutina para PRINCIPIANTES para quemar grasa | Cardio 40 min con Elena Malova
1Presione el peso de arriba y bloquearlo. Entonces asumir una postura hombro-anchura, pero apuntar con los pies en un ángulo de 45 grados de distancia del peso
La configuración de la postura es de importancia crítica. Debe ángulo de los pies lejos del peso de lo contrario, usted no será capaz de empujar las caderas hacia atrás correctamente y realizar el movimiento.
2Iniciar el molino de viento empujando las caderas hacia atrás y cambiar la mayor parte de su peso sobre la pierna trasera (la pierna bajo el peso)
Usted debe desplazar a aproximadamente el 75 por ciento o más de su peso a su pata trasera. Si este no es el caso, es necesario trabajar en empujar las caderas hacia atrás más allá.
Video: EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES: Rutinas Deporlovers
3A medida que comience a doblar en las caderas, mirar hacia arriba en la campana, gire ligeramente el torso, y usar su brazo libre para guiarle en el molino de viento mediante el seguimiento hacia abajo la pierna delantera (en la parte interior del muslo)
Sólo ir tan bajo como se siente cómodo con el molino de viento, y asegúrese de mantener el ojo en el peso en todo momento.
4Para salir del molino de viento, apretar el culo, impulsar las caderas hacia delante y seguir el mismo camino a la inversa
El molino de viento ofrece el beneficio adicional de estirar la espalda baja. molinos de viento de luz son una gran manera de relajar la espalda apretada.