Principiante tirón para la aptitud paleo: la fila de peso corporal
La fila de peso corporal es un ejercicio de tracción horizontal. Usted puede pensar que es casi como un revés de flexión de brazos. La fila fortalece casi todos los músculos de la espalda, así como los hombros y bíceps.
Video: Los Mejores Ejercicios Con Peso Corporal Para Principiantes
Por otra parte, la fila se escala con facilidad, al igual que el empuje hacia arriba, simplemente ajustando el ángulo. Para una fila más fácil, comience más vertical. Para aumentar la dificultad, su forma de trabajo en una posición más horizontal.
Aquí es cómo hacer la fila de peso corporal:
1Agarre una barra o un conjunto de correas
Si mediante eslingas, tirón en ellos para asegurarse de que son seguros antes de inclinarse hacia atrás.
2Mientras que se aferra a la barra o correas, inclinarse hacia atrás y ajustar su postura hasta que encuentre un ángulo difícil para trabajar
Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás (no los dejan echada hacia delante), y sus axilas apretado como lo haría en un columpio. Debe haber una línea recta que va desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su coxis, al igual que si estuviera en una flexión de brazos.
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3Comenzar a remar hacia arriba por conducir los codos hacia abajo, hacia las caderas
Al final, las manos deben aterrizar en línea con el esternón.