Principiante tirón para la aptitud paleo: las dominadas
La barbilla-para arriba es un pull-up con las palmas mirando hacia usted. Debido a que la mayoría de la gente encuentra la barbilla-para arriba más fácil que un estándar de pull-up, es un buen punto de partida cuando se trabaja hacia su primera completa de pull-up.
Video: Cómo hacer más dominadas - Ejercicio para espalda y brazos
Las dominadas pone un mayor énfasis en el bíceps que el pull-up, lo que explica en parte por qué algunos encuentran el movimiento un poco más fácil. No obstante, se desarrolla toda la posterior tirando de los músculos y sigue siendo uno de los ejercicios más eficaces de fortalecimiento de todo el cuerpo.
He aquí cómo hacerlo:
Video: DOMINADAS PARA PRINCIPIANTES Y PARA AVANZADOS
1Agarre una barra con las manos ancho de los hombros y las palmas hacia arriba
Cuando el agarre es seguro, asuma un bloqueo muerto.
2Iniciar las dominadas por la succión los hombros hacia abajo (piensa opuesto de un encogimiento de hombros), apoyando los músculos abdominales, apretando el culo (tratar de aplanar el arco de la espalda), y conducir los codos hacia abajo con fuerza hacia los lados
Seguir tirando hasta que su garganta llega a la barra - si se puede llegar más alto, grande!
No trate de completar un representante al llegar arriba con su barbilla. O lo tienes, o no- que no obtendrá ningún fuerte tratando de fingir.
3Hacer una pausa momentánea en la parte superior
Entonces controlarse a sí mismo de nuevo a un completo muertos cuelgan antes de iniciar la siguiente repetición.