Tirón avanzada para la aptitud paleo: el músculo-up
SET UP en los anillos con un agarre falso (donde las muñecas se colocan sobre los anillos, y los anillos cortan una diagonal a través de la parte inferior de la palma de la mano)
El desarrollo de la fuerza para mantener un agarre falso lleva un tiempo. La mejor manera de desarrollar esta fuerza es empezar a salir con un agarre y la práctica falsas flexiones con un falso agarre tanto como sea posible.
Iniciar una contundente pull-up, conduciendo a los anillos con fuerza hacia el esternón
Imagínese que usted está tratando de tirar de los anillos a través de su esternón. Para empezar, la que puede ayudar a inclinarse ligeramente hacia atrás (casi como lo haría con una fila) durante la fase de pull-up. Además, asegúrese de acelerar a través de todo el movimiento para evitar ser atrapado ?? ??.
Después de que has ganado bastante altura, empujar su pecho a través de los anillos y el pop de los codos de modo que la tierra en la parte inferior de una posición de inmersión
El músculo-up puede ser muy estresante para los codos y los hombros no condicionados, así que no hacer demasiado demasiado rápido. Sus articulaciones necesitan tiempo para endurecer.
Terminar el movimiento mediante el bloqueo de la inmersión
Un bloqueo completo en el músculo en una significa que los codos están completamente extendidos y los hombros se encogieron de hombros hacia abajo.