Tirón intermedia para la aptitud paleo: el pull-up
Tomar un agarre al ancho de la barra y asumir una posición muertos colgar completa
Iniciar el pull-up succionando los hombros hacia abajo, apoyando los músculos abdominales, y apretando el culo (tratar de aplanar el arco de la espalda).
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Conducir los codos con fuerza hacia abajo a los lados
Puede que le resulte más fácil comprometer su espalda si se imagina que está tratando de rasgar la barra ?? aparte ?? o ?? doblar la barra en medio ?? (Como el press de banca), mientras que la realización de un pull-up.
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Continúe tirando hasta que su garganta está en contra de la barra
Control de volver a bajar a un callejón lleno colgar posición y repetir.
No se limite a caer de nuevo en un callejón sin colgar, ya que puede lesionarse. Controlar el descenso.
Pull-ups para hacer un gran ejercicio para practicar de forma intermitente durante todo el día. Colgar una barra de pull-up fácilmente extraíble, como la marca gimnasia del hierro, en la puerta de su cuarto de baño. Cada vez que vaya al baño, hacer cinco flexiones.