¿Cómo elegir los ejercicios adecuados para combatir la adicción al azúcar
Un amplio programa de entrenamiento de fuerza tiene que incorporar los seis tipos básicos de movimientos corporales que utilizan todos los grupos musculares principales. Aunque es tentador buscar a los ejercicios que se dirigen a sus áreas problemáticas llamados, ejercitar los músculos particulares no se quema la grasa lejos de esa zona- específica eso es un mito llamado reducción de un punto.
Cuando su cuerpo se retira la grasa como combustible, que lo toma de donde quiere, y por desgracia, que no tienen control sobre dónde está. Ser capaz de decidir dónde la grasa sale sería grande, pero su cuerpo no funciona de esa manera. El ejercicio y una nutrición adecuada hacen perder grasa, pero no se puede decidir dónde.
La siguiente lista muestra los seis principales tipos de ejercicios que deben componer la base de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Las variaciones específicas y el nivel de dificultad de estos ejercicios que usted elija dependerá de sus habilidades y sus metas. Aquí es donde alguna orientación profesional sería beneficioso.
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movimientos de extensión triple son ejercicios de piernas multi-articulares, como sentadillas, estocadas, paso-ups, y prensas de la pierna. Ellos trabajan todos los músculos de los muslos y las caderas.
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empujar movimientos trabajar el pecho, los hombros y los brazos. Ejemplos de ello son flexiones, press de banca, y las moscas en el pecho.
tirando de movimientos trabajar la espalda, los hombros, el cuello y los brazos. Ejemplos de ello son las filas, flexiones, pull-downs, y revertir las moscas. ejercicios que tiran son esenciales para una postura correcta.
ejercicios básicos centrarse en el abdomen - la cintura, el tronco y la pelvis. Un núcleo fuerte es esencial para la estabilidad de la columna y la prevención de lesiones en la espalda. Ejemplos de ejercicios básicos son abdominales, abdominales, planchas, giros y extensiones de espalda.
movimientos de arriba, como el press de hombros y el aumento lateral, trabajar los hombros y los brazos.
movimientos cadena posterior apuntar al grupo de músculos detrás de usted - los isquiotibiales, glúteos y erectores espinales (los músculos de la espalda baja). Los ejercicios que trabajan la cadena posterior son muertos ascensores, puentes y extensiones de cadera.