Obtener un gran entrenamiento del hombro
Video: COMO ENTRENAR HOMBROS - MEJOR ENTRENAMIENTO, EJERCICIOS Y CONSEJOS PARA ENTRENAR EL HOMBRO
Puede fortalecer los músculos del hombro a través de cuatro tipos principales de los movimientos del hombro (aunque existen decenas de formas). Realice los siguientes ejercicios en el orden en que están enumerados. En general, levantar los pesos más pesados mientras mantiene los pesos más ligeros mientras se hace volver al vuelo movimientos.
Prensa: Estire los brazos arriba de la cabeza. ejercicios de hombro-Prensa Trabaja todo el músculo del hombro.
Aumento lateral: Levante los brazos de sus lados a la altura del hombro. elevaciones laterales se centran en las partes superior y fuera del músculo.
aumento frontal: Levante los brazos de sus lados directamente delante de usted. Frente plantea trabajar la parte frontal y superior del deltoides.
Video: HOMBROS Y TRAPECIOS | Rutina Tr4iner para Hombros y Trapecios
Volver volar: Incline desde las caderas hasta donde lo permite su flexibilidad para alinear su levantamiento en contra de la fuerza de la gravedad. Su pecho debe estar lo más cerca paralelo al suelo como sea posible. Levante los brazos hacia los lados, trabajando las partes traseras y fuera del músculo.
Video: Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro
De vez en cuando, variar el orden de sus ejercicios para orientar sus músculos más débiles en primer lugar y para proporcionar una variedad de estimulación para el grupo muscular para optimizar acondicionado. No es necesario que incluya los cuatro tipos de ejercicios en cada sesión de ejercicios de hombro, pero usted debe tratar de realizar cada tipo de forma regular por lo que desarrolla los músculos del hombro uniformemente equilibrados.
Realizar ejercicios de hombro con los pesos libres en lugar de máquinas. A menudo, el movimiento no parece natural con la máquina y coloca el exceso de tensión en el cuello. Para las personas de diversos tamaños, como las mujeres petite, alineando el equipo de manera adecuada puede ser difícil, especialmente en una máquina que está diseñado para el cuerpo de un hombre mayor.
Los músculos del manguito de los rotadores son poderosos susceptibles a las lesiones. Proteger estos músculos en cierta medida por
Video: 3 Ejercicios para conseguir unos hombros grandes y anchos
Usando forma levantamiento de peso adecuado. Siga las instrucciones del formulario para todos los ejercicios parte superior del cuerpo.
La realización de ejercicios de rotación interna y externa.
Con ayuda de ejercicios de la banda. Usted puede hacer ejercicios del manguito rotador en el hogar o en la carretera con una banda de ejercicio de goma.