Tirón avanzada para la aptitud paleo: el brazo de dominadas
El brazo de una sola barbilla-para arriba es una hazaña muy pocos alcanzan. Es tal vez la última prueba de fuerza superior del cuerpo tirando. No hay trucos para el mentón con un solo brazo-UP es un producto del trabajo duro y la práctica. Si lo desea, usted tiene que trabajar para ello. Estos son los pasos:
1Asumir una posición de punto muerto cuelgue de un brazo de una barra o un conjunto de anillos. Mantenga los hombros succionados hacia abajo
Como se puede ver, su cuerpo, naturalmente, girar hacia los lados después de soltar un brazo de la barra / anillo.
Video: Dominadas - Ejercicio para espalda y brazos
2Apretar todo para arriba como lo haría con una normal de la barbilla-para arriba y conduzca el codo hacia abajo con fuerza
Tirarse hacia arriba hasta que su garganta alcanza el bar o anillos.
Video: Truco Para Aumentar tu Fuerza en Dominadas - Técnica Avanzada de Dominadas
3Control de volver a bajar a un callejón lleno cuelgue y repita
Facilitarse en la práctica de un brazo de dominadas. Codo tendinitis es común con este movimiento por el uso excesivo.
Video: ¿DOMINADAS PARA BÍCEPS? ¿SON SUFICIENTE PARA TENER UN BUEN BRAZO? - Héroe Fitness
Una forma de empezar a desarrollar la fuerza para el brazo de dominadas es practicar la celebración de posiciones a través del movimiento de tiempo. Por ejemplo, la práctica que sostiene simplemente la primera posición durante unos segundos, luego el medio, y por todas partes.