3 De levantamiento de pesas ejercicios de bíceps

Barbell curl de bíceps

Los bíceps con barra objetivos rizar el bíceps.

Tenga especial cuidado si usted tiene problemas en el codo. Cada vez que añade peso y doblar una articulación, que aumenta el estrés de esa articulación. Por lo tanto, si usted tiene una articulación debilitada, es necesario extremar el cuidado de no exagerar y causar una lesión. Si tiene problemas de espalda baja, es posible que desee elegir un ejercicio de bíceps sentado en su lugar.

Mantenga una barra con un apretón secreto y las manos sobre el ancho de los hombros. De pie con los pies más ancho que sus caderas, y dejar que sus brazos cuelguen por lo que la barra se encuentra en frente de sus muslos. Ponte de pie alto con sus abdominales tirados en las rodillas y relajados.

Doblar los brazos para rizar el bar casi hasta los hombros, y luego baje lentamente la barra casi a la posición de partida.

NO pivotar los codos de ancho mientras se dobla el brazo para levantar el peso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo sin apoyándolas en los lados de su estómago para apalancamiento.

NO simplemente dejar que el peso caiga hacia atrás a la posición inicial. Bajarlo lentamente y con control.

bíceps Reverse-agarre enrollamiento (más duro): Hacer la versión básica del bíceps Curl sostiene la barra con un agarre en pronación. Uno se siente este ejercicio más en sus muñecas. (Sugerencia: Utilice un peso más ligero para esta versión.)

Video: Rutina de Pecho y Biceps por Mauricio Morriz Garza Semana 02 Día 01

bíceps cable rizo: Coloque el cable en el entorno más cercano al suelo y adjuntar una corta o larga barra recta. Sostener la barra con un apretón secreto y de pie sobre un pie de distancia de la torre por cable. Rizo el peso hacia arriba y hacia abajo exactamente igual que en la versión básica del bíceps Curl.

bíceps doble rizo: Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba, los codos ligeramente contra sus lados, y los brazos colgando hacia abajo. Curl las pesas hacia arriba y hacia abajo juntos, como si se tratara de una barra.

Video: CURL DE BICEPS: TÉCNICA PARA EL MÁXIMO DESARROLLO DEL BÍCEPS (EJECUCIÓN, TRUCOS, CONSEJOS, ERRORES…)

bíceps alternos rizo

El bíceps alternos ejercicio rizo ayuda a equilibrar la fuerza en ambos brazos. Tirando de los pesos hacia arriba a través de la línea media de su cuerpo, también fortalecer los músculos abdominales.

Mantenga las pesas con un apretón secreto y las manos sobre el ancho de los hombros. De pie con los pies más ancho que sus caderas, y dejar que sus brazos cuelguen hacia abajo de manera que los pesos están en frente de sus muslos. Ponte de pie alto con sus abdominales tirados en las rodillas y relajados.

Contraer los músculos abdominales a medida que lentamente traer su peso correcto hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltar el peso de vuelta a su lado derecho. Repita en el lado izquierdo. Repita para 2 series de 10 repeticiones.

HACER contraer los músculos abdominales antes de levantar a su hombro.

HACER concentrarse en su músculo bíceps como lo hace este ejercicio.

NO tirón los pesos hasta los hombros.

rizo de martillo: El uso de pesas, comenzar con las palmas hacia adentro y mantener sus palmas hacia adentro a través del movimiento. Imagine que está golpeando clavos en un tablero con dos grandes martillos. Esta versión del ejercicio pone más énfasis en los músculos del antebrazo, así como algunos de los músculos que residen por debajo de los bíceps.

Zottman rizar (más duro): En lugar de comenzar con las palmas hacia atrás, empezar con las palmas hacia delante con un apretón secreto. Como se acurruca su brazo hacia arriba, girar la palma de la mano en dirección a su cuerpo y llevarlo hacia arriba ya través del hombro opuesto. Esta versión de los rizos mancuerna es un poco más difícil que la versión básica.

bíceps sentados rizo: Si usted se encuentra haciendo trampa demasiado incluso con los pesos ligeros, trate de sentarse en un banco o una silla.

máquina de brazo-rizo

La máquina de curl de bíceps se centra en su bíceps. Tenga cuidado si usted ha tenido lesiones de codo.

Ajuste el asiento para que cuando se sienta y se extienden los brazos rectos y en ángulo hacia abajo, los hombros están por encima de sus brazos. Sentarse y agarrar un mango en cada mano con un apretón secreto.

Doble los codos y tirar de las asas hacia las orejas y en hacia sus hombros, y luego baje lentamente los mangos hacia abajo con el control.

HACER sentarse alto y hacer un esfuerzo para tirar exclusivamente con los brazos en lugar de doblar la espalda hasta los hombros o recostado.

NO use una almohadilla de pecho para ayudar a levantar el peso. Si hay una almohadilla, lo utilizan para apoyo ligero solamente.

Algunos gimnasios tienen máquinas de curl de bíceps que hacen un buen trabajo de imitar el trabajo de pesas: Los dos lados no estén unidos de manera que cada brazo tiene que hacer el trabajo de levantar el peso. Este tipo de máquina es un buen sustituto o complemento para el trabajo de peso libre.